標籤 新手健身訓練

「肌肉張力低」是什麼？運動時力量上不去、關節不穩定的可能原因

什麼是肌肉張力低？簡單來說就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（才不會散掉啊～～），出的太少就是低張！出的太多就是高張！因為身體不愛出力：運動或訓練時當某些肌肉不出力，就得用關節、特定肌肉去承受壓力！所以常常有壓力的位置都是我們最不希望的位置：腰跟膝蓋！

想要在2024年給自己個不一樣的開始嗎？現在加入「健女孩動起來Club」，改變體態、變更健康、成為更迷人的「妳」，3折優惠，獲得Nuli App 年度最低優惠！

健女孩動起來Club 是由Women's Health 與Nuli App 共同攜手打造的愛美女孩專屬的私密Club！找到一群志同道合的女孩，一起為著同樣的目標努力！ 獲得超過400個健身課表，不管是居家健身、健身房進階課表、拳擊有氧、HIIT及瑜伽伸展等！ 每月參加Nuli App 的各項挑戰賽、體態競賽、自然而然地愛上健身 營養師所精心準備的線上減脂營養課程、帶給您專業的減脂知識 參加最受女生歡迎的ELLE 風格路跑, FIT NIGHT OUT美力運動派對，以及COSMO Bikini PARTY等活動

體脂、體重一個月降多少算正常？夏日減脂一定要搭配有氧嗎？避免復胖的減脂速度

減體脂肪、消除小腹凸，女生健身的最佳指南！探索如何有效降低體脂肪率，採用科學減脂飲食法，達到熱量赤字打造理想身材。在本篇文章中，我們分享了專業的降體脂肪策略，包括女性健身的最佳訓練方法和關鍵營養攝取，以及如何檢視減脂進度。不再為小腹凸而困擾，從現在開始進行減脂之旅，探索減脂的秘密！

【零器材15分鐘居家翹臀課表】IG健身網紅都在做的超簡單省時蜜桃臀訓練！

翹臀訓練已成為現代健身計畫中非常受歡迎的一部分，尤其是對於追求身體曲線和增強下半身力量的人來說。翹臀訓練不僅能讓臀部線條更加立體，也能提高整體健康，改善體能表現。本文將深入探討翹臀訓練的好處與迷思，並解答有關翹臀訓練的一些常見問題，最後跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！保證每一個人在家都可以進行！

蜜桃臀養成全攻略：打造渾圓翹臀的5大運動菜單｜跟著健身網紅練出蜜桃臀

你喜歡翹臀還是豐滿的胸部呢？相信男女的回答可能大不相同！若天生沒有豐滿的胸部可能要靠手術，女生練胸也可達到美胸的效果，但要從A一下變到D可能有點困難！這時候臀部就是可以靠後天努力、成效可觀的訓練目標。即便天生扁臀、下盤比較肥大，都可以透過臀部訓練找到自己的漂亮蜜桃臀！有句台灣俗諺:「腰束奶澎，卡稱頂叩叩」就是在形容女生的身材擁有曼妙曲線，纖腰、豐滿的胸部，與現在女生最愛的蜜桃臀！然而，說到練臀一定不乏跟深蹲聯想在一起，但實際上還有許多訓練方式，可以針對不同臀部肌群做加強訓練！

女生新手健身必看！五位必追健身kol訓練課表公開｜臀腿原來都這樣練

這幾年健康和體態管理已經變得越來越受關注。特別是對於女性來說，健身已經不僅僅是一種選擇，更是一種生活方式。在這篇文章中，我們將介紹五位在社群上擁有超高人氣的的女性健身KOL，她們分享了許多健身心得、正確的飲食觀念以及生活方式，還會不定期分享健身課表，帶給大家更健康的生活靈感。讓我們一起來認識她們吧！

常扭到腳可能是慢性腳關節不穩定？三種「增進復原力」的簡單訓練、避免扭傷

相信大家都有腳踝扭傷的經驗，在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後，好不容易可以回復原本的生活和運動，但卻很容易再度不小心扭到，或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定，單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感，甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛，其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好，有「慢性腳踝不穩定」的問題。