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生酮飲食怎麼吃？營養師：出現「這症狀」代表該暫停了！｜夏天增肌減脂飲食指南

與我們平常吃的均衡飲食相比，生酮飲食是一種非常不均衡的飲食法。怎麼說呢？，常見的均衡飲食法，60%碳水化合物 15%蛋白質 25％脂肪，提供我們一天所需的能量。右邊則是生酮飲食法，10%碳水化合物 20%蛋白質 70%脂肪，也就是說，生酮飲食法需要將平常吃的麵包、白飯、麵條、甜點等，全都替換成脂肪來攝取。破除生酮飲食的迷思生酮飲食期間一定要攝取足夠的熱量，這樣才會提高減脂的成效！

跟著物理治療師在家放鬆筋膜，告別久坐緊繃、舒緩運動痠痛！按摩球、滾筒使用方式

在進行筋膜放鬆之前，我們要先認識筋膜到底是什麼？筋膜是身體裡除了血管、神經之外貫穿全身的組織，包覆我們的全身肌肉、韌帶、肌腱，並且連結骨頭，讓我們可以維持姿勢並且產生動作。為什麼筋膜會緊繃或沾黏？筋膜的結構很像是吸飽水份的海綿，充滿彈性，有可能因為以下原因而緊繃或沾黏！居家如何自己放鬆筋膜？

夏天減肥不能只靠熱量赤字！健身網紅May的六個減脂建議｜女生新手健身觀念

May提供給大家的六個減少脂肪建議：不要瘦太快！極端節食和快速減肥是不持久的。設定熱量，了解食物熱量，不用斤斤計較卡路里。高蛋白質、低碳水飲食，並以「原型、未加工」食物為主。運動的重要性，為何妳/你該動起來。多喝水，少吃零食，留意進食順序。有意無意的增加日常消耗量

側棒式四原則！這樣練讓你身體兩側更平衡

核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！

營養師解答生理期四大迷思：月經前量體重準嗎？經期吃不胖？生理期體脂率增加？體態水腫？

想了解生理期相關問題嗎？營養師李佳蕙為您解答生理期的迷思。首先，別再相信吃甜食不會變胖的說法，無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外，生理期前會出現水腫的現象，這是由於雌激素和黃體生成激素的分泌增加，造成體脂肪上升和鈉離子滯留，所以要注意減少水腫的小技巧。另外，生理期容易餓肚子，但其實身體並不需要額外補充能量，可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。最後，個人的代謝不同，生理期的體重變化也有所不同，但只要維持減重飲食習慣，到生理期的黃金減重週就能加速體重下降。正確了解生理期迷思，幫助您更好地控制體重。

「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂

女生到底能不能重訓？健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑！本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色？

「蜜桃臀」！IG健女孩私下傳授！5個「蜜桃臀養成」運動菜單懶人包

你喜歡翹臀還是豐滿的胸部呢？相信男女的回答可能大不相同！若天生沒有豐滿的胸部可能要靠手術，女生練胸也可達到美胸的效果，但要從A一下變到D可能有點困難！這時候臀部就是可以靠後天努力、成效可觀的訓練目標。即便天生扁臀、下盤比較肥大，都可以透過臀部訓練找到自己的漂亮蜜桃臀！有句台灣俗諺:「腰束奶澎，卡稱頂叩叩」就是在形容女生的身材擁有曼妙曲線，纖腰、豐滿的胸部，與現在女生最愛的蜜桃臀！然而，說到練臀一定不乏跟深蹲聯想在一起，但實際上還有許多訓練方式，可以針對不同臀部肌群做加強訓練！

小腹凸？你可能是骨盆前傾！跟著物理治療師3招矯正骨盆、舒緩腰痛

骨盆前傾是什麼？骨盆前傾是形容骨盆的相對位置，當我們從側面觀察骨盆的位置時，所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾？要如何改善骨盆前傾？無論你是為了改善姿勢，減少小腹贅肉，還是提升核心肌群的力量，這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題，同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。

把握夏天減肥！有氧運動熱量消耗比較、健身網紅都做這些減脂｜高強度間歇HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪

拳擊有氧是近年來興起的一項熱門運動，以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎消耗熱量和燃燒卡路里，可以在短時間內提高心律、身體協調性、敏捷度及鍛鍊肌耐力，達到高效燃脂成果的同時也能緊實身體線條，坊間有許多運動工作室開設拳擊課程，強化心肺的同時還能順便防身，簡直一舉多得。這次的有氧挑戰賽邀請到了Kate教練帶領大家徒手訓練，用12分鐘的時間達到高效燃脂。本次挑戰有四堂課的時間，除了基礎的出拳外，也加入了下肢與核心的訓練，舒壓之餘，也能活動到全身。