零器材的居家徒手核心訓練:川字腹肌、馬甲線訓練課表|女生新手健身

腹肌訓練之前,請先確定自己已經掌握了「如何發力」、「是否有錯誤的肚子緊縮」!訓練腹肌發力的基礎方法,可以使用彈力繩。掌握訣竅後,可以開始使用HOLD住的穩定課表!
腹肌訓練之前,請先確定自己已經掌握了「如何發力」、「是否有錯誤的肚子緊縮」!訓練腹肌發力的基礎方法,可以使用彈力繩。掌握訣竅後,可以開始使用HOLD住的穩定課表!
想要趁夏天來之前,來一個急速燃脂,開始…
拳擊有氧是近年來興起的一項熱門運動,以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎消耗熱量和燃燒卡路里,可以在短時間內提高心律、身體協調性、敏捷度及鍛鍊肌耐力,達到高效燃脂成果的同時也能緊實身體線條,坊間有許多運動工作室開設拳擊課程,強化心肺的同時還能順便防身,簡直一舉多得。這次的有氧挑戰賽邀請到了Kate教練帶領大家徒手訓練,用12分鐘的時間達到高效燃脂。本次挑戰有四堂課的時間,除了基礎的出拳外,也加入了下肢與核心的訓練,舒壓之餘,也能活動到全身。
健身也想吃零食?零食挑選原則,幫助正在增肌減脂的你,能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞!挑選原則:碳水化合物可以多、糖要少,加工程度越低越好,避開高脂食物。這篇文章介紹了選擇健康零食的選項,專為女性健身者設計,有助於降低體脂肪、雕塑小腹。文章中提供了多種營養豐富、低卡路里的選項,讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇,你可以更好地管理卡路里攝入,同時提供身體所需的營養,實現減脂目標。
啞鈴不僅是每個健身房都必備的器材,也是居家健身器材常見的選項之一。最近疫情緊張,如果你選擇在家運動,也可以拿水壺當重量完成這個課表。這幾個動作帶你練到上下肢!新手可以拿輕重量的啞鈴各做2-3組,一組10-12下。
體態轉變的關鍵點,是每一次訓練,肌肉都要有足夠的收縮、訓練強度要不斷提升,讓肌肉感覺到不停的刺激,肌肉纖維因為刺激強度提高而受傷,肌纖維重建而肌肉生長!必須要達到這樣的強度,才能讓肌肉量增加,而產生體態轉變的效果!要如何提高肌肉刺激強度呢?
你以為這些零食看起來是從原型食物轉變而來的就是健康、安全的嗎?不管是哪一種零食,食用之前都要先看營養標誌,如果糖分、熱量、鹽超標,那等於都是不健康的選項!
如何選擇課表?你可以考慮以下幾點: 過去…
水果吃越多越健康?可以不吃蔬菜只吃水果?正餐用水果取代可以減肥?如果你有以上的迷思,請務必看完本文章!水果跟蔬菜的營養素相比,水果的含糖量高出3倍!所以,如果只吃水果,容易讓身體攝取過多醣類,進而造成肥胖!
間歇性斷食法是一種限制進食時間的飲食方法,具有減重、集中精神、提升胰島素敏感度的效果,有不少健身人士在減脂時期都會採用間歇性斷食法!