選定幾個動作重複進行,且組數間幾乎沒有休息停頓的一種訓練方式,負重較重量訓練為輕,結合重量訓練與有氧訓練的特點,可同時發展肌力與耐力,並有助於肌肥大。
負重進行訓練的方式,一般健身房的機械訓練、自由重量訓練都屬於重量訓練
一種追求肌肉纖維直徑增大的訓練目標,通常健美的人士都以追求肌肥大做為訓練目的,透過輕微破壞肌肉纖維的方式刺激肌肉組織重建增大,透過重量訓練與良好的飲食管理能夠有效達到肌肥大。
如單手划船、單腳硬舉、分腿蹲等等,可以平衡雙邊訓練中慣用肌群造成的發力不平均,同時也需要穩定的核心來平衡身體,是重量訓練中不可或缺的訓練方式。
通常時間控制在半小時內,透過強度高、爆發力強的運動方式讓身體感到疲勞並開始大量消耗氧氣,進而達成後燃效應( After-burn Effect),即使停止運動後還能持續消耗體內氧氣,進而達成更有效率的減脂瘦身效果。
是一種為了提升力量、速度與爆發力的訓練方式,預先伸展肌肉再強力而快速的收縮,能夠針對各項運動提升其運動表現,如快速地蹲下再跳起。
As more Rounds(Reps) as possible的縮寫,亦即在設定時間內完成越多組數越好,是一種高強度、挑戰自我的訓練