追求外表線條與肌肥大的整體美觀與和諧,不一定著重於最大重量的突破,是現今大多數人進入健身房時追求的目標
追求外表線條與肌肥大的整體美觀與和諧,不一定著重於最大重量的突破,是現今大多數人進入健身房時追求的目標
乳清是奶製品生產過程中分離出來的副食品,含有豐富的蛋白質、少量脂肪與乳糖,而乳清蛋白則是再另外經過加工的運動補給品,因其價格較肉類蛋白質便宜且方便食用,因此相當受到運動人士的歡迎。
在英文中是美國海軍陸戰隊集中訓練營的意思,套用在運動領域有著軍事化體能訓練的涵義,當中融入了不同種類的健身動作和運動,例如TRX、戰繩、負重訓練、跑步、跳躍訓練、爆發力訓練等不同元素等等的高強度訓練
可以強化身體控制與肌肥大的訓練方式,通常以四個數字表示,第一個數字是離心收縮(動作降到底部)時間,第二個數字是底部停留時間,第三個數字是向心收縮(底部到頂端)時間,第四個數字是動作回覆到頂端停留的時間
訓練後造成的肌肉纖維破壞重組的過程,可以讓肌肉組織變得更加強韌厚實
repetition的縮寫,如6reps的意思是6下、8reps的意思是8下,以此類推。
是一種能夠減緩運動時的肌肉分解流失,並延緩疲勞,讓運動表現持久的一種運動補給品,可以幫助肌肉修復
如 3 sets of 6 reps的意思是6下3組,也可以寫成6 reps*3 sets。
是高強度間歇訓練的一種,高強度運動20秒,搭配10秒鐘的休息時間,可提高代謝功能,並達到後燃效應( After-burn Effect),增加最大攝氧量的同時也能訓練心肺