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瘦子也可能內臟脂肪超標?小心泡芙人的「假瘦」陷阱!營養師6招教你消除內臟脂肪

在講內臟脂肪之前,我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同?脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪,皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣,有保暖的作用,也因為它分布在皮膚底下,所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋,具有緩衝、避免內臟碰撞的作用,但是過多的內臟脂肪,會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險,所以需要特別留意。

減肥不能吃碳水?減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助?營養師破解碳水化合物的迷思

在減肥過程中,許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而,這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源,對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章,就要帶大家來認識何謂碳水化合物?減肥的人真的一點也不能碰嗎?

史上最強「腹肌」訓練菜單15款!睡前十分鐘炸出超強人魚線

擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看,想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的~當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。本篇文章深入了解如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。我們將分享15個專為女性設計的核心訓練動作,特別適合新手健身者。這些動作不僅可以加強你的核心肌群,還能刺激腹部肌肉的發展,有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪。立即閱讀這篇文章,掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅,為自己打造強壯、緊實的身體!

容易水腫怎麼辦?營養師教你6招對抗水腫體質,消除惱人「虛胖」

人體重量中,水分大約佔有50~70%,分別分布在細胞內及細胞外(包括血管內、細胞之間), 當今天平衡失調導致血管內的水往細胞之間移動,就會讓我們感覺到皮膚腫腫脹脹的,這就是 水腫,而影響水分不平衡可能原因包括:高鈉飲食、久坐久站、生理期、熬夜、蛋白質營養不 良、肝、腎、心臟等相關疾病、服用藥物等等,其中非疾病引起的水腫通常是暫時的,而且水腫程度會比較輕微,只要我們好好調整飲食及生活作息,就能夠得到緩解及改善。

素食者健身如何增肌減脂?六種常見的植物性蛋白質,這樣吃最有效!

植物蛋白的優點:多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維,支持身體更好的腸道益菌,更好的消化系統,更好的健康。缺點:植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素,以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質,維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類: