五個健身網紅推薦的居家訓練課表：7分鐘高效燃脂訓練、徒手居家運動菜單、健身房引體向上課表
2025年即將到來，準備好要運動展開新的一年嗎！告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣：
秘訣一：找一套系統化的健身課表，按照課表的計畫執行！一天只要七分鐘、堅持6-8週，一定可以看到改變！
秘訣二：不用挨餓，搭配減脂飲食計畫，讓你在6-8週內，找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法！
Nuli Team
Nuli app, Be the better you!
台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷！
女生翹臀養成秘訣：熱身、訓練、課表、伸展都很重要！健身教練的最詳盡翹臀訓練
翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群，針對下半身訓練的完整指南，包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單，居家健身就能擁有翹臀。
在家就能做的4個瘦手臂運動，每天十分鐘消除蝴蝶袖、緊實手臂曲線
「蝴蝶袖」這個名字指的是手臂上那塊脂肪，雖然這是一個正常的身體部位，但在媒體的影響下，卻成為了很多人心中的困擾。每個月都有非常多人會在Google 上搜尋「蝴蝶袖運動」或「蝴蝶袖」相關的資訊。為了幫助大家，我們請教了專業運動教練，揭開關於蝴蝶袖的迷思，並介紹如何制定有效的運動計劃來解決這個問題。
拒絕成為泡芙人！減肥期間3招避免復胖、達到緊實健康的體態｜女生增肌減脂必讀
泡芙人並沒有明確的醫學定義，但泡芙人這個詞形容的是外表看起來很瘦，但身體脂肪比例較高、肌肉量不足的人。很多人誤以為只要身材瘦小或體重輕就是健康的象徵，但實際上，泡芙人的體脂肪高、肌肉量少，即便其體重指數（BMI）屬於「正常」範圍，仍可能面臨以下健康風險：
新手友善零跳躍居家運動菜單｜不傷膝蓋的一週運動菜單｜居家運動徒手健身
因為疫情的緣故，許多人在家工作或隔離，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升！想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？我們提供新手健身菜單及居家健身指南，女生健身的最佳選擇。從簡單而有效的運動動作開始，無論是增強體力、減壓放鬆還是改善體態，這些居家健身技巧將滿足您的需求。
夏天必看的0器材瘦手臂省時訓練，4招告別惱人蝴蝶袖
夏天要到了，已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門，但卻對於露出手臂感到不自在嗎？如何透過女生健身和居家健身菜單有效解決蝴蝶袖問題？我們將分享一系列針對蝴蝶袖的新手健身動作和訓練計劃，幫助你減少上臂鬆弛的問題並塑造更結實的手臂肌肉。這些居家健身菜單可以指導你進行簡單而有效的運動，加強肌肉力量、提升代謝率和改善身體線條。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身中解決蝴蝶袖問題的關鍵訣竅，讓你的手臂更結實、有自信！
體脂多少才能有馬甲線？體重減少就能看到腹肌嗎？練出螞蟻腰的3個關鍵要素！
揭開馬甲線的練習秘訣！腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣，有效降低體脂肪、塑造女生腹肌的關鍵是什麼？不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，要考量以下幾點：1. 體脂率 2.脂肪分布 3.肌肉成熟度，如何透過居家健身實現理想的馬甲線？本文提供的訓練方法可在舒適的家中完成。
增肌減脂時火鍋怎麼吃？營養師解答夏天吃鍋的7個重點，避免爆卡｜健身人外食必看
夏天吃火鍋也能增肌減脂！Nuli Team提供7個火鍋飲食重點，包括選清淡湯頭、減脂選白肉、火鍋料換菜、主食選白飯減量、天然辛香料醬料、避免含糖飲料及合理進食順序。這篇文章詳細介紹了如何在健身期間享受火鍋，同時避免熱量過多，保持健康體態。
仰臥起坐脖子痠？四招教你掌握核心的發力技巧、練出馬甲線｜核心訓練的好處
學會如何正確發力，避免仰臥起坐時脖子酸痛！這篇文章教你四招核心訓練技巧，讓你有效練出馬甲線。掌握核心發力能保護脊椎、減少下背痛、緩解內臟器官問題。適合女生的新手健身訓練指南，帶你了解基礎核心訓練動作和練習技巧，提升運動表現和身體健康。
瑜伽新手必學的12個基礎動作，緊實身體線條、改善關節柔軟度
本文介紹了12個適合新手的簡單瑜伽姿勢，涵蓋了伸展、平衡和深呼吸等方面。這些姿勢不僅能幫助新手建立基礎，還能在家中輕鬆實踐。無論你是初次接觸瑜珈還是想在家裡進行練習，這些姿勢都提供了一個良好的開始。居家瑜珈是一個適合新手的方式，它讓你能夠在自己的舒適空間中享受瑜珈的好處，同時建立信心和靈活性。無論你是否熟悉瑜珈，這份內容將為你提供實用的指引，幫助你在家中開展一個令人愉悅的新手瑜珈實踐。找到最適合自己的瑜珈課表！