物理治療

伏地挺身練哪裡？伏地挺身手腕痛怎麼辦？伏地挺身做不起來？｜伏地挺身姿勢自我檢測

伏地挺身時手腕疼痛怎麼辦？伏地挺身練哪裡？伏地挺身好處有哪些？物理治療師提供四個簡單方法，幫助你緩解手腕壓力。從手掌壓力分佈、手指姿勢、肩胛骨前引動作，到肩關節和手腕的正確位置，避免伏地挺身時手腕疼痛。這篇文章將幫助你安全有效地進行伏地挺身徒手訓練，保護你的手腕，提升健身效果！

骨盆前傾自我檢測+矯正全攻略｜骨盆前傾原因與改善方法，告別腰痛就靠這篇！

許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低，除了影響外觀之外，這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題，想打造完美翹臀、在家健身的秘訣，解決脊椎側彎問題，同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃，讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練，你能夠增強核心肌群並改善身姿。

久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。

「側棒式」怎麼做才最有效？理想的側棒式四原則｜加強側邊核心肌群，馬甲線更明顯

核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！

反覆腰痛？經痛？不孕？子宮沾黏的原因、症狀與處理方法

面對這些婦科或是反覆出現的疼痛，去看完醫生：接受處置、手術、吃藥之後，我們還可以如何面對這些問題呢？「釋放疼痛：為什麼膝胸臥式是一個緩解經痛、孕期不適常見的姿勢？」不在生理期，女性的身體狀態和體重管理成為關注焦點。了解生理期如何影響體重，並學習如何在這段期間保持健康的體態。從營養攝取到適當的運動，掌握這些關鍵要素將幫助您在生理期保持身材，並促進整體健康，在舒適的環境中達成健身目標。

為什麼會有 X 型腿？膝外翻自我檢測與 4 個改善 X 型腿運動，雙腿更筆直！

X 型腿（膝外翻）不只影響腿部外觀，也可能造成膝關節疼痛、步態異常與下背痠痛。X 型腿的成因包括肌肉失衡、姿勢不良、步態異常及先天骨骼因素。我們提供了四個有效改善X 型腿的運動：髖內側滾筒放鬆、髖內側伸展、蚌殼式與側抬腿，幫助強化臀中肌與髖膝穩定性，改善肌肉失衡，逐步恢復筆直健康雙腿。

啞鈴臥推打造飽滿上胸！掌握啞鈴臥推「2大原則」，避免胸推肩膀痛

胸推

啞鈴臥推新手看過來！怎麼做啞鈴臥推才能避免拱腰背痛、增強上胸肌？物理治療師教你啞鈴胸推「2原則」。掌握脊椎和肩膀姿勢，確保訓練效果與安全。啞鈴練胸的主要肌群包含胸大肌、三頭肌、肩胛骨穩定肌群及核心肌群，並提供雙腳彎曲不拱腰和彈力繩臥推兩種初學者友善的練習方，提升啞鈴臥推效果，減少受傷風險。

如何避免靜脈曲張？抬腿、泡腳有用嗎？預防靜脈曲張的居家運動菜單

想改善靜脈曲張？這篇文章幫你詳細介紹靜脈曲張的成因、症狀及居家改善方法，包括全身有氧運動如游泳、騎單車、瑜伽，以及居家肌力訓練。透過這些運動可促進下肢血液回流、強化腿部肌肉泵，減輕腫脹與疲勞感。文章還分享日常護理小技巧與運動注意事項，適合想有效預防或改善靜脈曲張的人參考。

脊椎側彎的人可以健身嗎？脊椎側彎會好嗎？脊椎拉伸運動與脊椎側彎矯正建議

脊椎側彎到底可不可以健身呢？物理治療師的答案是「可以」，健身的時候需要特別注意：核心肌群、雙側平衡、負重不可過急！透過一系列簡單而有效的核心訓練動作，強化核心肌群並改善脊椎側彎。這些訓練可以在家中輕鬆進行，無需專業設備。透過新手健身的核心訓練，你可以增加腹部和背部肌肉的力量，改善姿勢，減輕脊椎側彎對身體的負擔。我們將與你分享一些在家健身的技巧，幫助你打造一個舒適且適合你需求的訓練環境。學習如何在家進行核心訓練，強化你的核心肌群，改善脊椎側彎的問題。