新手健身訓練

InBody身體組成分析怎麼看？InBody測量體脂率準嗎？健身教練教你讀懂InBody圖表分析

這篇文章告訴你 InBody 測量的原理、數據解讀方式及其在健康管理與增肌減脂中的應用，包含如何看懂 InBody 分數、內臟脂肪等級、常見測量地點與影響準確度的因素，助你掌握減脂、增肌的方向。立即了解 InBody 怎麼看、哪裡測量最準，讓身體真實狀況為你的健康目標導航！

當你減肥肚子餓時，真的在燃燒脂肪嗎？其實錯誤挨餓可能會先消耗肌肉，導致代謝變差、越減越難瘦！這篇文章由營養師教你如何控制飢餓感、不靠節食也能健康瘦，包含增加飽足感的飲食技巧、不挨餓的減脂食物選擇，以及維持減重效果的日常習慣，幫助你打造不復胖的易瘦體質。

肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題，不僅影響外觀，更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係，並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧，如握力、行走速度與單腿平衡測試，幫助你早期發現並預防肌少症。

增肌、減脂期選對食材只是第一步，真正有效的飲食策略，關鍵在於如何搭配營養素與控制總熱量。不同目標（增肌 vs. 減脂）對營養的需求也略有不同。這篇文章將分別說明增肌、減脂兩個階段的飲食重點與建議營養比例，幫助你精準吃出理想體態。

想知道怎麼有效消水腫？這篇文章由營養師帶你了解喝什麼飲品有助於排水、泡腳對腳水腫是否有幫助，以及早上起床臉部水腫該怎麼快速消腫！從飲食、生活習慣到簡單居家保養方法，一次搞懂如何改善高鈉飲食、久坐久站、生理期等引起的暫時性水腫，讓你恢復輕盈不腫脹！

超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。

植物蛋白的優點：多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維，支持身體更好的腸道益菌，更好的消化系統，更好的健康。缺點：植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素，以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質，維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類：

總膽固醇過高會增加心血管疾病風險，但透過飲食、運動與生活方式調整，可以有效改善血脂。這篇文章詳細解析膽固醇是什麼、總膽固醇與高低密度膽固醇標準，並介紹如何降低膽固醇，並整理了10種有效降低膽固醇的食。這篇文章能夠幫助你了解降低膽固醇的方法，維持心血管健康，打造更健康的生活。

這篇文章要和你介紹 Cable 機（滑輪機）的使用方式與訓練課表，帶你了解 Cable機是什麼、它的優點，以及如何用一台機器完成全身肌群鍛鍊。搭配詳細的肌群說明、動作要點與常見錯誤解析，適合健身新手與進階者參考，這篇 Cable 機全身訓練指南絕對能幫助你設計出完整的滑輪機菜單。

史密斯機是健身房常見器材，可以完成全身訓練，並提供穩定軌跡與安全性。這篇文章就由健身教練告訴你，使用史密斯機下肢訓練有哪些好處，以及四個屁股超有感的史密斯機訓練動作，依照健身教練的指導安全增肌、雕塑臀腿線條，提升下肢力量與穩定性，是打造完美臀腿的完整參考。