擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一,許多人都會把腹肌訓練安排到健身的課表裡,強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外,還可以讓腹部線條更美觀,然而,要達到這個目標,你需要正確的訓練方法和合適的訓練器材,今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材~
腳踝扭傷是一種常見的運動傷害,對於復原來說非常重要。當腳踝扭傷發生時,可能會造成韌帶的撕裂或斷裂,引起疼痛、腫脹和活動受限等症狀。在急性處理方面,可以根據PEACE原則進行處理,包括保護受傷部位、抬高腳部、避免使用抗發炎藥物和冰敷、加壓以減輕腫脹,並且接受適當的衛教。此外,若腳踝扭傷嚴重或出現劇烈疼痛、無法踩地或嚴重腫脹等情況,建議尋求專業醫療協助。
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環,吃對食物的重要性不亞於認真訓練,然而增肌也不能光靠攝取蛋白質,碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素,均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成,讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦!
因為疫情的緣故,許多人在家工作或隔離,導致每日消耗卡路里減少,因此體重直線上升!想要開始健身,卻又擔心太久沒有運動,而心臟負擔不了嗎?我們提供新手健身菜單及居家健身指南,女生健身的最佳選擇。從簡單而有效的運動動作開始,無論是增強體力、減壓放鬆還是改善體態,這些居家健身技巧將滿足您的需求。
身邊如果有正在減脂、減肥的朋友,聊天時應該會很常聽到「難在維持」、「好難持續」、「一下子就放棄了」,如果你或你的朋友有以上的困擾,那極度可能的原因為「沒有培養運動習慣」,如果當運動變成一個習慣、一種生活,那將會有很大的不同!該如何培養運動習慣?無跳躍徒手課表2.0