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深蹲姿勢的正確與否對於膝蓋的健康至關重要。如何觀察自己的深蹲姿勢，並檢測是否存在不正確的動作？從正面觀察，要確保軀幹保持在兩腳中間且髖、膝、踝關節成一直線；從背面觀察，要確保骨盆保持在兩腳中間且能稍微看到膝關節的外緣。從側面觀察，要注意動作的順序，並觀察膝蓋的位置是否超過腳尖太多。不正確的深蹲姿勢常導致膝蓋疼痛，因此建議使用鏡子或錄影來檢查動作是否正確。新手深蹲的建議：加強核心肌力、逐步增加重量等。推薦參考相關翹臀訓練課表以提升訓練效果。

屁股眨眼是什麼？屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動，一開始蹲下時，脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度，主要動作發生在髖關節，當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時，就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低，而這個動作就被稱做屁股眨眼！ 該如何避免？預防？

硬舉是什麼？和深蹲有什麼不一樣？硬舉原本的概念是把重物從地板上舉起來的動作，像是舉重比賽中常見的槓鈴硬舉，主要的動作發生在髖關節，而深蹲則是有比較多膝關節彎曲的動作，因此硬舉可以更針對臀部肌群進行訓練。硬舉好處很多，除了強化臀部肌群以外，還能改善腰痛問題，是女生練翹臀、蜜桃臀時不可缺少的動作。