標籤 減重

有氧運動一定能減脂嗎?重訓有氧怎麼搭配?有氧運動的好處與8種燃燒脂肪最佳的運動推薦

有氧運動是減重的關鍵,能幫助燃燒卡路里並促進脂肪代謝。透過高強度間歇訓練(HIIT)、慢跑、游泳、飛輪等有氧運動,不僅能有效減重,還能提升心血管健康。本文介紹有氧運動的好處、有氧運動對減重有什麼功效、以及8種最佳有氧運動,適合在家、戶外或健身房進行,讓你輕鬆燃脂、保持健康。

168間歇性斷食法該怎麼吃?營養師解答:這樣做避免肌肉流失|新手健身飲食

如果你正在執行 168斷食法,但沒有運動的朋友,請注意肌肉流失問題喔!!!近期看到關於168的研究報告,跟大家分享一下:
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響,確實在這些方面,若168執行到位,能帶來好處:平均體重能減少0.8%-13%。若168在執行上,能堅持下去,對你而言,它就是一個合適的減重方法!但168斷食法會影響到增肌、可能流失肌肉。執行168斷食法、須維持足夠的蛋白質攝取及肌力訓練