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夏天要到了,你的身材準備好了嗎?也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房,還好現在在家就能照著運動課表減脂,不僅方便還有效!本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表,在家也能輕鬆健身~內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式,再享7%回饋
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近年來,健身風氣越來越夯,民眾在追求增肌減脂的同時,除了運動訓練外,適當的營養補充也很重要。乳清蛋白又稱蛋白粉,是一種很受歡迎的運動補給品,具有方便攜帶、簡單沖泡、快速補充優質蛋白質的優勢。
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在減肥過程中,許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而,這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源,對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章,就要帶大家來認識何謂碳水化合物?減肥的人真的一點也不能碰嗎?
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隨著健身風潮盛行,緊實又帶點線條的身材是越來越多人所嚮往的體態,而蛋白質可以幫助肌肉修復及成長,因此攝取蛋白質自然變成大家非常關心的事情,但是只要吃蛋白質就能增肌減脂嗎?
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人體重量中,水分大約佔有50~70%,分別分布在細胞內及細胞外(包括血管內、細胞之間), 當今天平衡失調導致血管內的水往細胞之間移動,就會讓我們感覺到皮膚腫腫脹脹的,這就是 水腫,而影響水分不平衡可能原因包括:高鈉飲食、久坐久站、生理期、熬夜、蛋白質營養不 良、肝、腎、心臟等相關疾病、服用藥物等等,其中非疾病引起的水腫通常是暫時的,而且水腫程度會比較輕微,只要我們好好調整飲食及生活作息,就能夠得到緩解及改善。
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年後減脂必看!營養師的10個飲食規劃建議,這樣吃瘦最快!1.設立實際可行的目標 2.了解妳的每日總熱量需求(TDEE) 3.設定減脂期每日的熱量攝取目標 4.分配適合你的三大營養素比例
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過年是家人團聚、美食享受的時刻,很容易忽略飲食的節制,導致體重上升。然而,這種體重的增加並不完全代表真的胖了,很有可能是虛胖。
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Nuli App 是台灣最大的女生健身App,適合健身新手、居家健身、健身房課表、瑜珈課程、部位伸展課程、居家拳擊有氧課程、HIIT課表等各種健身課程。減重減肥營養計畫、一對一健身教練課程。
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深蹲姿勢的正確與否對於膝蓋的健康至關重要。如何觀察自己的深蹲姿勢,並檢測是否存在不正確的動作?從正面觀察,要確保軀幹保持在兩腳中間且髖、膝、踝關節成一直線;從背面觀察,要確保骨盆保持在兩腳中間且能稍微看到膝關節的外緣。從側面觀察,要注意動作的順序,並觀察膝蓋的位置是否超過腳尖太多。不正確的深蹲姿勢常導致膝蓋疼痛,因此建議使用鏡子或錄影來檢查動作是否正確。新手深蹲的建議:加強核心肌力、逐步增加重量等。推薦參考相關翹臀訓練課表以提升訓練效果。