增肌減脂

「喝水減肥」怎麼喝最有效？多喝水的好處有哪些？養成喝水習慣的5個方法

多喝水不僅有助於身體健康，更能在減重過程中發揮輔助效果。透過增加飽足感、促進新陳代謝、提升脂肪燃燒效率與改善運動表現，適量補充水分有助於控制體重、加速代謝、減少水腫與脂肪堆積。此外，喝水還能幫助身體排出代謝廢物，維持良好內部環境。而喝水也需掌握正確方式與適量原則，才能喝的安全有效。

重訓後有氧還是重訓前？想要有效訓練，重量訓練和有氧的先後順序很重要

重訓先做還是有氧先做？如果你的目標是減脂或增肌，訓練順序會直接影響效果！本文深入解析「重訓+有氧」的最佳安排，告訴你為何先重訓後有氧更能提高代謝、加速燃脂，同時介紹幾種特殊情況下「先有氧」的例外安排。這篇文章幫你釐清最適合自己的訓練順序，提升效率、避免白做工。

減肥可以喝拿鐵嗎？拿鐵熱量有多少？一篇搞懂拿鐵熱量差異與減脂注意事項！

減肥可以喝拿鐵嗎？其實關鍵在於選對種類、控制熱量與份量。拿鐵熱量根據牛奶種類與添加物差異可從150到400大卡不等，若不計入每日總熱量，可能導致減脂卡關甚至復胖。這篇文章要幫你比較各種拿鐵的熱量、早餐喝拿鐵的正確搭配方法，並提供3個安心又不胖的喝法建議。只要掌握技巧，減肥也能享用拿鐵。

降體脂食物推薦｜5種天然食物幫助燃脂、減少脂肪吸收

想減脂別只靠節食！其實，有些食物能透過提升飽足感、穩定血糖、增加熱效應與改善腸道健康，有效幫助身體降低體脂肪吸收與儲存。像是蛋白質、膳食纖維、低GI碳水與健康脂肪等食材，能在不挨餓的情況下自然促進脂肪代謝。這篇文章要來解析這些食物背後的作用原理，帶你吃得聰明、瘦得健康！

減重飲食怎麼吃才有效？掌握熱量、營養比例與生活習慣，才是瘦下來不復胖的關鍵！

當你想減脂，正確飲食比極端節食更有效！這篇文章要帶你了解熱量赤字的原理，從一步步計算TDEE、設定營養素比例，避免常見減重陷阱，到提供實際飲食範例。告別盲目少吃、錯誤代餐、極端斷碳，學會聰明吃、穩定瘦，還能提升代謝、改善體態不復胖，打造更有力又長久的飲食策略。

優格熱量有多少？希臘優格怎麼挑？營養師市售優格推薦與避雷清單｜全家、711優格推薦

夏天到了，天氣炎熱，很多人會選擇輕食來滿足日常的飲食需求。低熱量高蛋白質又冰冰涼涼的優格就成為了許多人在餐間、早餐，甚至宵夜時的首選。今天這篇文章要跟大家分享不同種類的優格才是真正有助於增肌減脂，以及如何選擇和食用優格，讓你的飲食更加健康、均衡。

夏天如何擁有結實手臂？告別蝴蝶袖必看二頭肌、三頭肌的手臂肌肉訓練全攻略

想練出緊實好看的手臂線條嗎？這篇文章為你整理「肱二頭肌」、「三頭肌」與「手臂肌肉訓練」指南，從正確的訓練方式、啞鈴選擇，到針對女生的手臂雕塑技巧與如何瘦手臂的有效做法一次解析。不論你是徒手健身初學者，還是進階者想提升啞鈴訓練重量，這篇都能幫你建立科學有效的手臂訓練策略。

喝牛奶會胖嗎？牛奶減重時麼喝？營養師教你增肌減脂該怎麼喝｜鮮乳熱量全解析

鮮乳是日常營養的好來源，不論是增肌或減脂階段都適合飲用。這篇文章由營養師來幫你解析全脂、低脂與脫脂鮮乳的熱量與營養成分差異，並比較鮮乳、保久乳與奶粉的營養價值，幫助你根據增肌或減脂的目標選擇最適合的乳品種類，同時避免調味乳等隱藏的糖分陷阱，讓你喝鮮奶也能喝得健康。

代糖是什麼？代糖能幫助減肥嗎？營養師揭秘代糖對減肥的風險以及對胰島素的影響

有在減肥的人應該都聽過代糖，但是代糖究竟是什麼呢？代糖，顧名思義就是取代糖的甜味劑，泛指食品賦予食品甜味的食品添加劑。代糖的風險在於在可能造成癌症的疑慮，美國國家癌症研究所也表明目前沒有證據顯示代糖會導致人類癌症。但近年來的研究顯示代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率。在一個大規模的女性研究(WHIOS)中發現每日喝兩瓶以上代糖飲料的人比起不喝的人，罹患心血管疾病的風險與致死率都大幅提高