標籤 增肌減脂

肩頸酸痛怎麼辦？五種常見的肩頸痠痛類型與舒緩方法｜肩頸酸痛原因

肩頸酸痛是上班族常見的問題，長時間低頭、姿勢不良或精神壓力都可能導致肩頸僵硬、酸痛甚至頭痛。這篇文章要告訴你肩頸酸痛的原因，並列出五種常見肩頸酸痛類型。除了提供熱敷、伸展、按摩與姿勢調整等舒緩方法外，也推薦五個強化背部與肩胛穩定的訓練動作，幫助改善肩頸姿勢與肌肉平衡，預防酸痛發生。

如何促進新陳代謝？5個增加新陳代謝的方法，養成易瘦體質

想提升新陳代謝、養成易瘦體質嗎？新陳代謝不佳的常見症狀，包括體重難以控制、容易疲倦、手腳冰冷、便秘與睡眠品質差等問題，並提供五個有效改善新陳代謝的方法。文內還有居家 10 分鐘運動課表，無需器材即可強化肌肉與核心，逐步提升基礎代謝率。持之以恆，幫助你控制體重，打造健康、易瘦的體質。

InBody身體組成分析怎麼看？InBody測量體脂率準嗎？健身教練教你讀懂InBody圖表分析

這篇文章告訴你 InBody 測量的原理、數據解讀方式及其在健康管理與增肌減脂中的應用，包含如何看懂 InBody 分數、內臟脂肪等級、常見測量地點與影響準確度的因素，助你掌握減脂、增肌的方向。立即了解 InBody 怎麼看、哪裡測量最準，讓身體真實狀況為你的健康目標導航！

減肥肚子餓怎麼辦？肚子餓先消耗脂肪還是肌肉？飢餓感可以燃脂？營養師親測的不挨餓減肥法

當你減肥肚子餓時，真的在燃燒脂肪嗎？其實錯誤挨餓可能會先消耗肌肉，導致代謝變差、越減越難瘦！這篇文章由營養師教你如何控制飢餓感、不靠節食也能健康瘦，包含增加飽足感的飲食技巧、不挨餓的減脂食物選擇，以及維持減重效果的日常習慣，幫助你打造不復胖的易瘦體質。

肌少症是什麼？肌少症成因與6種改善方法｜肌少症自我檢測

肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題，不僅影響外觀，更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係，並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧，如握力、行走速度與單腿平衡測試，幫助你早期發現並預防肌少症。

素食增肌這樣吃！營養師的「純素蛋白質」攝取及挑選原則

很多吃素多年的人，都會對自己得到脂肪肝感到驚訝! 對!你沒看錯！ 蛋白質攝取不足會造成脂肪肝！ 因為通常吃素的飲食結構，會變成醣類攝取太多，像是吃了一堆麵包、饅頭、飯、麵還有水果! 過量的醣類就會在體內形成三酸甘油脂堆積在肝臟，若蛋白質攝取足夠的情況下，可以形成運送蛋白，把過多的三酸甘油脂運出肝臟做代謝，但是許多吃素的人都會忽略掉蛋白質的重要性! 還好自從女兒我讀了營養系，開始灌輸正確的營養觀念，讓媽媽養成吃足蛋白質的好習慣！

在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南

超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。