女生體重怎樣才算標準?減肥該看體重還是體脂?【減脂體態1 】
體脂肪過高的確會提高許多慢性疾病的風險,但體脂肪並不是越低越好,不要急著幫體脂肪貼上負面標籤。「體脂肪」並不等於「肥胖」
體脂肪過高的確會提高許多慢性疾病的風險,但體脂肪並不是越低越好,不要急著幫體脂肪貼上負面標籤。「體脂肪」並不等於「肥胖」
食物給我們的身體提供能量,我們再用這些能量去支持我們身體的基本機能和體力活動。而食物給我們提供的能量,用單位卡路里來衡量。卡路里是直接作用於身體體重的:攝入<消耗,體重就會下降也就是達到負的能量平衡,攝入>消耗,多餘的卡路里就會轉化成脂肪儲存在身體中,這也就是正的能量平衡。蛋白質:設定營養素時,卡路里達標為第一優先的事情,再來我們要看的是蛋白質數字達標消耗,體重就會下降也就是達到負的能量平衡,攝入>
身邊如果有正在減脂、減肥的朋友,聊天時應該會很常聽到「難在維持」、「好難持續」、「一下子就放棄了」,如果你或你的朋友有以上的困擾,那極度可能的原因為「沒有培養運動習慣」,如果當運動變成一個習慣、一種生活,那將會有很大的不同!該如何培養運動習慣?無跳躍徒手課表2.0
許多女生健身的第一個目標就是「長腹肌」,但只要狂做腹肌的訓練課表,就可以長出腹肌來嗎?答案是:局部減脂的概念,真的不存在。如果有局部減脂肪的世界,會變成怎麼樣呢?費德勒的左手跟右手會有巨大的懸殊!
生酮飲食人人都適合嗎?如果女生要執行生酮飲食,那在經期調整、懷孕週期,是否有需要特別注意的事項呢?生酮飲食對於訓練是否有成效?
減醣飲食的三個重點:避免攝取精製糖、減少精製澱粉攝取、醣類占總熱量的40%。減醣飲食的第一步,先從最壞的「精製糖」開始戒掉吧!白砂、二砂、高果糖玉米糖漿、冰糖…這些都是精製糖,廣泛的被使用在甜食、飲料與日常烹調中,所以減醣飲食當然就不建議喝含糖飲料或吃甜點囉!