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產後急著想恢復身材嗎?在這篇文章中,我們將跟隨健身教練Hana的腳步,學習如何在不急於節食的情況下,有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離,以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段:一週、一個月和三到六個月。
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想了解生理期相關問題嗎?營養師李佳蕙為您解答生理期的迷思。首先,別再相信吃甜食不會變胖的說法,無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外,生理期前會出現水腫的現象,這是由於雌激素和黃體生成激素的分泌增加,造成體脂肪上升和鈉離子滯留,所以要注意減少水腫的小技巧。另外,生理期容易餓肚子,但其實身體並不需要額外補充能量,可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。最後,個人的代謝不同,生理期的體重變化也有所不同,但只要維持減重飲食習慣,到生理期的黃金減重週就能加速體重下降。正確了解生理期迷思,幫助您更好地控制體重。
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了解BMI與減肥指標的三大迷思,破解常見誤區。本文探討BMI的優缺點,解釋為何僅依靠BMI不足以準確評估肥胖,並介紹更有效的減脂增肌參考指標:TDEE和體脂肪率。掌握TDEE計算方法,合理安排飲食與運動,達到健康體態,幫助你正確認識BMI。
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避免減脂期間的暴食是成功減重的關鍵之一。本文提供了幾個實用的建議,包括與食物建立正向的關係、適時犒賞自己,以及應對暴食後的處理方法。透過適當的飲食彈性和正確的心態,你可以更輕鬆地控制飲食,從而達到減脂的目標。本文還提供了應對暴飲暴食後的一些建議,讓你能夠更快地恢復身體的平衡。
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冬天比夏天容易減肥成功?答案是因為冬天體內基礎代謝率較高,如果擅用季節優勢,保握飲食原則、養成運動規律,不要壓抑瘦體素!將有機會在夏天去海邊玩之前,體態進步唷!
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Donna營養師指出,只看體脂率並不足以判斷減脂需求,重要的是理解身體組成分析。教練給出的節食建議可能會導致肌肉流失、基礎代謝率下降,反而增加體脂率。正確的方式是透過增肌,調整飲食與運動,不斷提高代謝率。文章提醒,尋求營養師協助,避免節食減肥帶來的負面效果。
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減肥不能喝湯?只要喝對湯也能瘦,日本正在流行的喝湯減肥法,透過第一碗湯降低進食量、第二碗湯(低熱量)的方式,來達到減肥的效果!
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有在減肥的人應該都聽過代糖,但是代糖究竟是什麼呢?代糖,顧名思義就是取代糖的甜味劑,泛指食品賦予食品甜味的食品添加劑。代糖的風險在於在可能造成癌症的疑慮,美國國家癌症研究所也表明目前沒有證據顯示代糖會導致人類癌症。但近年來的研究顯示代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率。在一個大規模的女性研究(WHIOS)中發現每日喝兩瓶以上代糖飲料的人比起不喝的人,罹患心血管疾病的風險與致死率都大幅提高
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減肥不是只有熱量赤字、肚子餓,有的時候因為吃太少、營養不足,或是吃得東西沒有營養,反而讓體重一直增加,挨餓卻變胖的反效果!掌握正確的營養原則,可以餐餐吃飽,同時達到減肥、減脂的效果。
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農曆年假連續9天返鄉過年是很多人的減肥貧頸,因為很難避免要天天大魚大肉,營養師Donna整理出年節飲食高熱量食物:豬蹄膀、筍乾封肉、米糕、蘿蔔糕、佛跳牆、翡翠羹、八寶甜等