標籤 增肌減脂

把握夏天減肥!有氧運動熱量消耗比較、健身網紅都做這些減脂|高強度間歇HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪

拳擊有氧是近年來興起的一項熱門運動,以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎消耗熱量和燃燒卡路里,可以在短時間內提高心律、身體協調性、敏捷度及鍛鍊肌耐力,達到高效燃脂成果的同時也能緊實身體線條,坊間有許多運動工作室開設拳擊課程,強化心肺的同時還能順便防身,簡直一舉多得。這次的有氧挑戰賽邀請到了Kate教練帶領大家徒手訓練,用12分鐘的時間達到高效燃脂。本次挑戰有四堂課的時間,除了基礎的出拳外,也加入了下肢與核心的訓練,舒壓之餘,也能活動到全身。

想更快擁有蜜桃臀嗎?女生重訓後必做的3種臀腿瑜伽伸展,改善痠痛恢復更快速

為了要提高運動表現、增加肌肉忍受度、減少肌肉修復的時間,臀腿訓練後的伸展是相當重要的一環,也是許多女生忽略的部分!如果,你希望自己的翹臀可以早一點養成、養得更漂亮,請記得要在訓練後進行臀腿的瑜伽伸展!為什麼重訓後要進行伸展?放鬆原本緊繃肌肉、加速運動後體內廢棄物的代謝、加速肌肉血液循環,加快乳酸代謝

外食族健身飲食指南!大餐後三招快速消除水腫

身體水腫的主要成因為飲食習慣不良,前一天晚上如果吃太重鹹、多加工、高碳水的食物,隔天身體容易出現水腫的現象!快速消水腫的方法有三:分別為一、多喝水,二、多運動,三、避免持續吃重口味的食物!當然,最重要的不二法門是

愛上瑜伽的三種理由!關於身體的自我覺察與肌肉平衡

不是因為我柔軟度特別好,也不是因為我想做到高難度的瑜珈姿勢,而是因為當時的我身體僵硬,並聽說練習瑜伽可以提升柔軟度和平衡感。首先,我要釐清的是這些改變不是在一堂瑜珈課後就會產生的,我如今也仍在學習如何健康地生活。這些感受起初並不深刻,當時的我只是一直在嘗試拉筋和停留,老實說,有時候還滿無聊又挺尷尬的。而且我以前常會做過頭,反而搞得自己很累,現在我曉得長期下來那樣一點好處都沒有。