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肌力一般定義為肌肉對抗外來阻力的能力，透過適當的訓練後能夠增強神經與骨骼的連結，使最大肌力成長、肌肉量增加

訓練後造成的肌肉纖維破壞重組的過程，可以讓肌肉組織變得更加強韌厚實

repetition的縮寫，如6reps的意思是6下、8reps的意思是8下，以此類推。

是一種為了提升力量、速度與爆發力的訓練方式，預先伸展肌肉再強力而快速的收縮，能夠針對各項運動提升其運動表現，如快速地蹲下再跳起。

如 3 sets of 6 reps的意思是6下3組，也可以寫成6 reps*3 sets。

是高強度間歇訓練的一種，高強度運動20秒，搭配10秒鐘的休息時間，可提高代謝功能，並達到後燃效應（ After-burn Effect），增加最大攝氧量的同時也能訓練心肺