炎熱的天氣裡，女孩們最愛穿上無袖上衣、削肩背心等衣著，但是腋下的那塊肉肉總讓人覺得尷尬，甚至影響到了自信心，「副乳」一直是許多女孩的困擾，即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」，到底為什麼會有副乳？消除副乳的方法又有哪些呢？
>>>橘皮組織產生的五大原因！可以靠運動消除嗎？五方法改善
>>>夏天必看的0器材省時訓練，4招告別惱人蝴蝶袖
副乳是什麼？
副乳是人類在演化過程中，乳房退化後留下的痕跡。而副乳又可以分成「真副乳」與「假副乳」，「真副乳」，也稱作先天性的副乳，常好發在腋下，有時也可能發生在腹部、腹股溝、大腿外側等部位。真副乳的成因，是因為有些人的乳腺構造尚未完全退化，導致先天乳房組織異位，不僅摸起來堅硬有異物感，有些甚至能看到小小退化的乳頭。以目前的技術來說，想要消除真副乳必須透過手術才能根治。
而「假副乳」，也就是後天生成的副乳，主要由脂肪堆積所造成。但不是只有肥胖的人才會形成腋下脂肪堆積，穿著內衣的習慣不同也可能形成「假副乳」。
為什麼會有副乳？副乳形成的三大原因
副乳形成原因1：內衣尺寸不合
許多女生經常會因為穿衣服時想追求爆乳的效果，而選擇尺寸過小的內衣，鋼圈的擠壓與超出的胸部無法被集中在胸罩內，長時間腋下可能會出現摺痕之外，脂肪也悄悄的在累積！久了就形成了副乳，反而需要花更多時間消除，因此若是真的想要有爆乳的效果，可以選擇大一號的內衣搭配胸墊使用。
副乳形成原因2：長期穿著無肩帶內衣
夏天女生很愛的一字領、削肩穿搭，經常都會搭配無肩帶內衣，以便完美隱形內衣肩帶。但若是長期穿著無肩帶內衣，或是胸部比較大的女生，在沒有肩帶的支撐力與罩杯相對包覆性不足的情況下，久而久之可能因為沒有把胸部的肉肉收好而產生副乳脂肪的堆積。
副乳形成原因3：穿著方式錯誤
學會正確穿內衣的方式很重要！除了將內衣扣環扣到舒適活動的位置之外，也要把胸部好好的撥到正確的位置！許多女生在早上穿完內衣後，到回家前都不會再碰到內衣了，其實這是不對的！即便是找到適合的內衣尺寸，都有可能因為日常活動讓胸型跑位、長出副乳。建議在上廁所時順便調整一下內衣位置，讓胸型完整受到內衣的支撐！
副乳已經形成了，還有機會改善嗎？
消除副乳的五個動作
頑強的「副乳」一旦形成後，不管怎麼減肥少吃，穿著高包覆性的內衣都很難真正消除～而女性的胸部大多以脂肪組成，雖然在胸肌的訓練上會較男性困難，但我們還是可以藉由徒手訓練與伸展來美化胸型、消除惱人的副乳！以下五個動作，每天花15分鐘就能看見改變！
動作1：啞鈴胸推
手持啞鈴（或是裝滿水的寶特瓶），平躺在板凳或瑜珈墊上，將雙手放在胸口，想像推牆壁的感覺，將啞鈴垂直向上推，到頂點時保持手腕、手肘、肩膀三點成一直線，可以向上推與放下的速度都放慢，胸肌更有感！單邊訓練更能增加感受度哦！
新手臥推怎麼練？物理治療師：把握「2原則」避免腰痛、上胸更飽滿
動作2：啞鈴擴胸
手持啞鈴（或是裝滿水的寶特瓶），平躺在板凳或瑜珈墊上，兩手自然微彎，將注意力集中在胸口，收起手臂慢慢內夾，約3秒後再漸漸鬆開，速度一樣可以慢。
動作3：單手向後抬起
手持啞鈴（或是裝滿水的寶特瓶），背打直後身體前傾，將左手與被平行打直，盡力往上方抬起，到頂點時撐5-10秒，重複五次後換手。
動作4：三頭屈伸
手持啞鈴（或是裝滿水的寶特瓶），手臂向後方伸展固定，手肘呈90度，將啞鈴從頭後方緩慢抬到頭頂，12下一組，重複4組。
動作5：伏地挺身
起始動作留意手掌位於肩膀下方，骨盆往前收、屁股夾緊。這個動作會需要使用到更多胸肌、手臂、和核心的力量。若進行這個動作感覺較困難的人，可以採用跪姿伏地挺身。
沒有運動基礎的人，可以怎麼開始呢？
初學者可以從加入Nuli App開始！裡面擁有豐富多樣的課程，不論你今天是想緊實手臂、練出翹臀或迷人的腹肌，都能找到符合你需求的課程，且課程內容都由專業的教練精心設計，透過影片與講解協助你正確執行每個動作，還可以根據時間需求彈性安排課程，用最少的時間找到最適合自己的課表！
>>>女生腹肌怎麼練？要練多久？瘦小腹、馬甲線訓練課表｜新手健身觀念
>>>【15分鐘居家翹臀訓練菜單】無需器材的網紅蜜桃臀省時訓練！
>>>在家拿水壺就可以做的新手啞鈴全身課表，沒啞鈴也沒問題！(附動作示範圖）
