健身新手如何安排自己的訓練菜單?|一週重訓課表分配、女生健身菜單重點|2025最新

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。
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學會如何正確發力,避免仰臥起坐時脖子酸痛!這篇文章教你四招核心訓練技巧,讓你有效練出馬甲線。掌握核心發力能保護脊椎、減少下背痛、緩解內臟器官問題。適合女生的新手健身訓練指南,帶你了解基礎核心訓練動作和練習技巧,提升運動表現和身體健康。
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