「妳生理期來喔？真好，可以一直吃甜食都不會變胖！」，在女生間相傳吃甜食不會變胖的秘密，但這是真的嗎？除了吃甜食，還有水腫、容易肚子餓……
女生每個月都會經歷生理期，但關於月經的各種傳言卻層出不窮，導致許多人對自己的身體產生錯誤認知。例如「生理期吃甜食不會胖」、「月經來不能運動」等，這些說法到底是真是假？今天就讓我們來破解這些常見迷思，幫助妳更了解自己的生理期！
月經迷思1：生理期吃甜食不怕胖？
不可能！不管任何時候吃甜食，過量都會變胖，其實生理期的新陳代謝跟平常沒什麼差別，當攝取過量的糖分時，未消耗的熱量仍會被轉化為脂肪儲存，導致體脂上升。所以生理期吃甜食還是別太放肆，攝取過量一樣會胖！
真相：無論何時攝取過多熱量，都會轉化為脂肪！
如果生理期特別想吃甜食，可以選擇健康的替代品，如黑巧克力、優格搭配水果或堅果，這些食物能滿足甜食慾望，同時提供更穩定的能量來源，不會導致血糖快速飆升。
月經迷思2：月經來體重變重，我變胖了嗎？
真相：生理期體重變重多半是水腫，不是脂肪增加！
很多女性發現生理期前後體重上升1-3公斤，就以為自己變胖了，開始焦慮或刻意節食。其實，這通常是因為生理期前黃體素（Progesterone）增加，使身體容易滯留水分，導致短暫性的水腫。這與真正的脂肪增加不同，通常在月經結束後，水分代謝回復正常，體重也會隨之下降。
如何減少月經前的水腫？建議減少鈉含量高的食物（如泡麵、醃製品），多補充含鉀食物（如香蕉、菠菜），並確保每天攝取足夠的水分（體重×30-50c.c.），幫助體內水分代謝，減少浮腫問題。
為什麼生理期前會水腫？
生理期前，雌激素(Estrogen)和黃體生成激素(Luteinizing hormone，LH)分泌增加，兩者會使體脂肪上升，黃體生成激素會促使醛固酮(Aldosterone，留鹽激素)分泌增加，而醛固酮主要作用是讓身體留住鈉離子，水也因此容易滯留於體內，造成水腫。
月經迷思3：生理期不能運動？
真相：適量運動反而能減少經痛，提升身體舒適度！
有些人認為生理期應該完全休息，避免運動，因為運動可能會影響經血排出或讓經痛更嚴重。但實際上，輕度至中度的運動（如散步、瑜伽、伸展運動）反而能促進血液循環，幫助身體減少不適，甚至能舒緩經痛。
不過，生理期的運動應避免過度劇烈的活動，如高強度間歇訓練（HIIT）或長時間的重量訓練，以免造成身體過度疲勞。建議選擇低衝擊的運動，讓身體保持適度活動，同時維持運動習慣，經期運動規劃，可以參考之前的文章。
月經迷思4：生理期不能洗頭？會導致頭痛或經痛？
真相：洗頭不會影響經期，但應避免長時間悶濕！
這個說法來自於過去「生理期血液循環較差，洗頭可能導致頭部血液循環變慢，造成頭痛或經痛」的觀念。但實際上，適當清潔頭髮與身體有助於維持衛生，並不會影響經期健康。
唯一需要注意的是，洗頭後要立即吹乾，避免頭皮長時間濕冷，否則可能會影響免疫力，增加頭痛或感冒的風險。
月經迷思5：生理期可以減肥嗎？這段時間瘦比較快？
真相：生理期本身並不會加速減重，但可透過調整飲食與運動提高效率！
在月經結束後（濾泡期，第8-14天），雌激素上升，身體代謝速度變快，這段時間是瘦身的黃金期，反而可應該把握生理期的黃金減重週。而經期期間則較適合進行低強度運動，並以維持健康飲食為主，避免因水腫或食慾變化影響減肥進度。
月經迷思6：月經來不能喝冰的？會讓經血排不出來？
真相：冷飲不會影響經血排出，但過量可能造成腸胃不適！
許多女性害怕喝冰水會讓經血「變稠、不順」，導致經痛加劇。但實際上，冰水不會直接影響子宮收縮或經血流量，反而是因為生理期期間腸胃較為敏感，過量的冷飲可能會刺激腸胃，導致腹痛或腸胃不適。
如果擔心冰飲對身體的影響，可以選擇溫水或常溫飲品，避免腸胃受到刺激。
月經迷思7：月經期間不能吃酸的食物？
真相：酸性食物不會影響經血排出，反而有助於鐵質吸收！
許多人認為酸性食物（如檸檬、鳳梨、醋等）會影響經血排出，甚至讓經痛加劇。但其實，這些食物富含維生素C，能幫助身體更有效地吸收鐵質，對於經期補充營養有益。
如果沒有特殊體質影響，生理期仍然可以正常攝取酸性食物，適量的酸性食物甚至可以幫助維持腸道健康，減少便秘問題。
月經迷思8：生理期一定不能喝咖啡？
真相：適量攝取咖啡因無害，但過量可能加重經痛！
咖啡因會影響血管收縮，可能讓部分女性在生理期間感到經痛加劇，但這並非絕對。如果本身對咖啡因較為敏感，建議改喝低咖啡因或草本茶類，如洋甘菊茶、薑茶，這些飲品可幫助舒緩生理期不適。
若習慣每天喝咖啡，可選擇減少咖啡因攝取量，例如改喝半杯或選擇低咖啡因咖啡，以降低可能的不適感。
月經迷思9：生理期小腹變凸，代表脂肪增加？
真相：生理期小腹突出是因為水腫與腸胃脹氣，不是脂肪變多！
經前黃體素增加，會導致體內水分滯留，加上腸胃蠕動變慢，容易產生脹氣，讓腹部看起來較為膨脹。但這並不代表脂肪增加，只要生理期結束，水腫消退，小腹就會恢復正常。
減少生理期前水腫的三個小技巧：
1.每天水分攝取足夠（一天水分(茶不算)需要量 = 每人體重(公斤) x 30-50 c.c. 水，不要睡前大量喝水，容易影響睡眠品質）
2.避免重口味、調味料(醬油、辣椒醬)、加工品(香腸、貢丸、火腿)攝取，減少鈉含量攝取。
3.避免喝太多湯，因為湯鈉含量高。
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月經迷思10：生理期容易餓肚子？
真相：這是身體想儲存能量的訊息，並非身體需要
生理期時，身體會給予訊息來儲存能量，以提供細胞更新排出，再製造細胞，但此訊息只是生理訊息，並非身體需要，因為這些細胞本來就要代謝排除，身體早已有儲存能量，足夠提供代謝所需，不須再額外補充，反而可以利用此時好好減重。
若生理期容易食慾大增，建議以低熱量食物做預防，維持平常減重飲食習慣，可得到更佳減重效果。
本篇文章授權轉載自李佳蕙 營養師的部落格，喜歡佳蕙的文章，歡迎追蹤她的Instagram 、 Facebook 及 Youtube 唷！
