下定決心開始運動，卻不知道該穿什麼鞋嗎？室內健身房的運動五花八門，從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備，腳下踩的鞋子也是一門很大的學問！市面上運動品牌與鞋款百百種，卻總是看得眼花撩亂卻還選不出來嗎？
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在健身房做大重量訓練，例如深蹲、硬舉時，最重要的要保持核心穩定，因此健身鞋通常會比慢跑鞋、球鞋有更好的支撐力與穩定度，鞋底也會較其他兩者硬一些，以便幫助你完成高強度的訓練。而慢跑鞋款為了讓妳在戶外跑步時能達到最好的效果，在設計上會盡可能讓鞋身輕盈，並針對跑步前後移動的特性去增強穩定性，鞋底上也為了要減緩跑步時腳掌接觸地板時回彈的震盪，因此為運用較有彈性的質材作為首選。
為什麼健身需要穿特定的訓練鞋？
每項運動依據特性的不同，會需要的工具也不同，就像去游泳的時候，貼身的泳衣可以大幅減少在水中前行的阻力。同理，穿上一雙合適的鞋子能夠提供你該項運動所需的安全性(包覆性)與機能性，除了可以降低扭傷腳踝的機率，也可以大幅提升訓練品質。
我可以穿慢跑鞋去上教練課或重量訓練嗎？
若妳是一位正準備開始踏入健身房的新手，那麼先穿目前手邊有的鞋子去上課也不是不行，新手一開始的訓練重量通常不會太重，所以不一定要馬上花大錢買機能性很強的鞋子，更重要的是培養堅持訓練的習慣，當習慣養成後再來根據需求挑選一雙適合自己的鞋子也不會太遲！
如何挑選合適的運動鞋
訓練鞋的需要根據運動項目與運動強度來做選擇。
- 有氧運動
有氧運動可能是跑步機、輪機、滑步機或有氧舞蹈，其特性就是低強度高反覆，每一步盡量越輕鬆、越沒有負擔就越好。通常也包含大量的橫向移動，這時候這時候可以選擇一雙鞋口較高、包覆性較好的鞋款，除了可以保護腳踝，減少扭傷的機率，也可以大幅降低雙腳的疲勞感。
若是訓練菜單仍以跑步或步行為主的話，可以直接選擇因應垂直運動而設計的跑步鞋，擁有著較出色的緩衝性和輕便性，能有效減少對膝蓋的影響。對於肌力較為不足的初學者來說，厚底的鞋款也較能提供良好的保護。
- 無氧運動（重量訓練）
進行重量訓練時，我們會藉由腳底板發力傳給地板，地板會給我們反作用力讓我們可以對抗重量(ex:硬舉)，因此最需要注意的是鞋體的穩定性與抓地力，通常鞋底會較硬及較薄，以便提供訓練時的所需的重心與平衡，這也是為什麼有時候會看到有人會赤腳做硬舉。
- 綜合訓練、Crossfit
如果你的訓練是比較偏向運動表現、Crossfit，那選擇一雙有綜合性的訓練功能的鞋子就會很適合你。一雙多功能的鞋款能夠給予雙腳良好的活動能力，又可以提供穩定性給基本的重量訓練。若是剛接觸健身的運動新手也十分推薦直接到運動用品店選購一雙擁有多功能的運動鞋款。
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結論
雖然運動項目繁多，沒有一雙鞋是可以真的符合每一款運動項目，但是一雙好的訓練鞋可以提供良好的穩定度、靈活度與抓地力，並且滿足大部分的運動需求，例如：重訓、徒手訓練、HIIT、有氧運動。因此絕對不是任何一雙慢跑鞋、登山鞋、或是籃球鞋都可以當成訓練鞋！若只是偶爾參與不同球類運動，也可以根據需求選購一雙能符合大部分情境的鞋款。
