瘦就會有腹肌嗎？其實不一定。
腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣，不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，你要考量以下幾點：
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一、體脂率
一般來說，女生要看到腹肌線條，體脂率大概會需要低於20%。許多人會用Inbody測量自己的體脂率，但其實機器測量的體脂率是有一定的誤差值的。也許Inbody顯示你的體脂率16%，你卻還是完全看不到腹肌的線條，那有可能就是測量儀低估了你的體脂率。體脂測量儀對記錄相對的體脂變化（如從25%減到20%）是有參考價值的，但是對於測量絕對體脂率還是尚有爭議的。設備的校準、版本新舊、計算參數與方式、身體狀態等都可能影響檢測出來的體脂率。
總而言之，體脂測量儀並不是絕對的。如果你覺得你的體脂已經夠低了卻還是看不見腹肌，那也許你認定自身的體脂率與現實是有落差的。
二、體脂肪分佈
你可能曾經看過某些腹肌線條與體脂率的對照表格。這些雖然能幫助你稍微了解腹肌與體脂率的關係，但這樣的對照圖並不適用於所有人。
為什麼有些女生體脂21%就看得到腹肌，有些女生體脂18%還是看不到？
除了整體的體脂率之外，體脂肪的分佈也是很大的因素之一。體脂同樣是20%的兩位女生，身形看起來可能會截然不同。體脂肪的分佈比例是基因決定的。有些人的體脂肪容易囤積在臀部，有些人則可能囤積在腰間。
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如果你的體脂肪自然傾向累積在肚子區域，你就要達到比一般人更低的體脂率才能顯出腹肌線條。往好處想，如果你的體脂肪大多累積在肚子，你身體的其他區域（手臂、腿部等）的體脂肪就會相對少，也就容易看起來更緊實。
腰間易囤積脂肪的原因
腰間肉形成的原因有很多，我們可以簡單分成四大項：
1. 不均衡的飲食
- 熱量攝取過多
- 吃過多高油高糖等精緻加工食品、愛喝含糖飲料
- 經常喝酒過量
- 膳食纖維攝取不足
- 飲食不規律
2. 坐式生活、缺乏運動
- 經常久坐、姿勢不良
- 沒有運動習慣
3. 生活作息不正常、壓力大
- 經常熬夜
- 長期處在高壓環境
4. 基因、年紀增加導致荷爾蒙改變
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減少腹部脂肪的3個飲食建議
- 控制熱量，定時定量：
熱量攝取>消耗的時候，這些多餘的熱量就容易變成脂肪囤積在身上，因此了解自己每天的熱量需求，並控制總熱量攝取，同時養成規律的飲食習慣，避免大小餐。
2. 多粗食，少精緻：
精緻加工食品往往隱藏大量的糖＆油，熱量密度較高的同時飽足感卻較低，建議多以富含纖維、營養素的未精製食物為主，例如：地瓜、玉米等原型澱粉，不僅提升飽足感，營養多更多。
3. 多喝水(分次喝)：
利用零熱量的白開水來替代酒精或含糖飲料，不僅減少額外的熱量攝取，還能夠幫助身體代謝正常運作，並減少飢餓感及預防便秘。
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三、腹部肌肉發展
除了體脂肪之外，腹部肌肉其實也是決定你有沒有腹肌的要素之一。有些女生可能很瘦、體脂很低，但肚子就是扁平的，看不到腹肌線條。腹肌其實是由好幾個不同的肌群組成的（如腹直肌、腹外斜肌等），如果平常沒有在鍛鍊這些肌群，體脂再低可能也還是得不到你想要的線條。雖然說多數多關節動作都會訓練到核心，但如果你的目標是擁有明顯緊實的腹肌線條，那NULI會建議你每週額外跑個1-2次腹肌課表。
緊實腹部的4個居家動作
1.深蹲
深蹲是一個多關節且大肌群的動作，同時核心也會參與其中，由於全身負荷較大，所消耗的能量更多，進而減少脂肪囤積。
2.弓箭步
弓箭步除了同樣是能夠訓練到大肌群的多關節運動，並強化核心肌群，因為是單邊動作，還可以訓練到身體平衡能力。
3.棒式
棒式是一個全身性的動作，可以強化核心功能，幫助穩定，除了讓你在其他訓練可以更加安全有效率，也能藉由不同的棒式動作變化組合，增加熱量消耗。
4.棒式
側棒式可以加強平時比較少用到的軀幹側面核心肌群，幫助我們穩定脊椎，改善腰痛或下背痛，搭配上不同訓練動作，燃脂更有效。
由於脂肪囤積在腹部容易有較高的內臟脂肪，並提升代謝症候群及心血管疾病等發生風險，因此建議大家可以定期量測腰圍，男性控制在90公分，女性控制在80公分，並搭配均衡飲食、規律運動、養成良好的生活習慣，跟腰間肉說掰掰。
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但，大家也要小心，需要剛開始訓練腹肌的朋友，可能還不知道如何「核心發力」，訓練時反而會產生脖子酸、腰痠等現象，這樣子的訓練，對於腹肌也是無效的唷！如果有以上問題，請參考>>>狂仰臥起坐能練出A4腰、馬甲線？「3關鍵」破解女生腹肌訓練迷思
