優格也有熱量陷阱！增肌減脂必吃的優格要怎麼挑？小心「這兩款」害你熱量爆表
夏天到了，天氣炎熱，很多人會選擇輕食來滿足日常的飲食需求。低熱量高蛋白質又冰冰涼涼的優格就成為了許多人在餐間、早餐，甚至宵夜時的首選。今天這篇文章要跟大家分享不同種類的優格才是真正有助於增肌減脂，以及如何選擇和食用優格，讓你的飲食更加健康、均衡。
標籤 新手健身訓練
夏天增肌減脂必看！重訓後如何安排有氧運動？時間多久燃脂效率最佳？有氧如何不掉肌肉？
了解重訓後如何安排有氧運動，達到最佳燃脂效果！本文介紹重訓後有氧運動的時間安排、強度選擇與心率計算方法，助你高效健身。重訓後30分鐘內的有氧運動時間、適合不同健身水平的低強度與高強度運動推薦、心率計算公式，幫助你事半功倍地燃燒脂肪，提升訓練效果
有氧運動做多久才能有效燃脂？選對有氧與運動時間才能提高成效｜有氧運動的注意事項
想知道有氧運動做多久才燃脂嗎？本文講解有氧運動的基本概念、燃脂原理、心率範圍及重訓後的最佳有氧安排。從低強度到高強度有氧運動，適合不同體能水平的選擇，還有運動前後的準備與恢復技巧。掌握這些要點，提升心肺功能、燃燒脂肪、預防心血管疾病，讓你的健身效果事半功倍！
相撲硬舉和傳統硬舉有什麼不一樣？訓練部位有哪些？正確姿勢和3種常見錯誤
這篇文章要和大家分享如何進行相撲硬舉訓練，以達到更全方位的臀部肌肉訓練。相撲硬舉對於鍛鍊臀大肌、闊背肌以及核心肌群的力量非常有效。此外，相撲硬舉還有助於提高下肢的穩定性和力量，特別是對臀部下緣和大腿內收肌肉的訓練效果更為明顯。今天就要來詳細介紹相撲硬舉的正確動作、注意事項及常見錯誤，幫助大家有效且安全地進行訓練。
女生翹臀必做的單腳羅馬尼亞硬舉RDL｜動作解析與3種常見錯誤，肌肥大超有感
掌握單腳羅馬尼亞硬舉動作，強化臀大肌、臀中肌與核心穩定性，提升平衡與協調能力。本文詳解單腳羅馬尼亞硬舉的正確做法，分享新手與進階變化形式，並指出常見錯誤與修正方法。透過有效的單腳羅馬尼亞硬舉訓練，全面提升下肢力量和核心穩定性，幫助你達成理想翹臀效果。
練臀必看的保加利亞分腿蹲大解析：啞鈴該拿哪一邊？三種常見錯誤姿勢避免
分腿蹲的主要好處包括強化臀大肌與臀中肌、穩定核心及提升單邊肌肉力量。本篇文章詳述正確進行分腿蹲的方法、選擇適當重量和常見錯誤修正，並介紹多種變化形式。掌握這些技巧，充分發揮訓練效果，讓你在健身道路上更進一步。了解更多如何正確進行分腿蹲及其效益，打造緊實有型的臀部和穩定的核心肌群。
蜜桃臀練不起來？女生打造翹臀必看的臀中肌訓練！這四個動作增加臀部感受度
了解臀中肌及其重要性！這篇文章介紹了臀中肌的功能、訓練好處及四個有效動作，幫助你提升臀部外觀、矯正X型腿和緩解膝蓋不適。掌握正確的鍛鍊姿勢與技巧，輕鬆打造完美翹臀，並提高運動表現與日常活動的舒適度。透過翹臀圈輔助，讓練臀效果更加倍，今年夏天讓我們一起強化臀中肌，實現理想身材！
瘦子也可能內臟脂肪超標？小心泡芙人的「假瘦」陷阱！營養師6招教你消除內臟脂肪
在講內臟脂肪之前，我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同？脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪，皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣，有保暖的作用，也因為它分布在皮膚底下，所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋，具有緩衝、避免內臟碰撞的作用，但是過多的內臟脂肪，會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險，所以需要特別留意。
女生體脂肪標準是多少？哪種運動瘦最快？4個減脂迷思破解｜夏日不出門的居家馬甲線課表
炎炎夏天，許多女生都想穿上短版上衣、bra top展現好身材，但卻總是擔心自己的小腹看起來不夠緊實，別擔心！這篇文章為你整理了最有效的降體脂方法和運動方式，以及減脂容易遇到的迷思，最後還有免費的居家徒手腹肌課表，讓你不用頂著大太陽到健身房，也能練出好身材喔！
夏天美背必看！啞鈴划船訓練三大重點，告別駝背圓肩還能預防腰痛
想要有漂亮的背部線條，並且強化背部和肩膀的肌群，啞鈴划船就是一個很好的訓練動作！同時也可以拿來矯正駝背和圓肩的姿勢，啞鈴划船是一種鍛煉背部肌肉的有效動作。它可以提高背部力量、耐力和肌肉量。啞鈴划船有許多變化，可以根據自己的水平進行調整。新手可以從俯身啞鈴划船開始，隨著經驗的積累，可以嘗試其他更具挑戰性的變化。啞鈴划船是一項簡單易學的動作，可以幫助你鍛煉背部肌肉。