夏天到了，天氣炎熱，很多人會選擇輕食來滿足日常的飲食需求。低熱量高蛋白質又冰冰涼涼的優格就成為了許多人在餐間、早餐，甚至宵夜時的首選。今天這篇文章要跟大家分享不同種類的優格才是真正有助於增肌減脂，以及如何選擇和食用優格，讓你的飲食更加健康、均衡。
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為什麼選擇優格？
優格不僅是美味的小點心，更是營養豐富的食品。它含有高蛋白質，並且富含我們平時較難攝取到的益生菌或乳酸菌。這些益生菌能幫助我們維持腸胃道的健康，促進消化，增強免疫力，並有助於抗發炎。優格作為發酵乳製品，在製作過程中加入了特定的菌種，使得優格不僅有豐富的營養價值，還能為我們的腸道健康帶來益處。
傳統優格與希臘優格有什麼不同？
相信大家對於希臘優格這個名詞並不陌生，這種從國外風靡到台灣的優格品種，到底和傳統優格有什麼不同呢？
其實，傳統優格與希臘優格在製作的前段過程中是相似的。兩者都是以生乳或鮮乳為原料，經過標準化處理後，加入特定的菌種，經過發酵凝乳，最後製成優格。然而，希臘優格在這些過程之後，還會經過額外的濾除乳清、濃縮等步驟，這使得希臘優格的質地更為濃厚，口感也更為濃郁，乳香味較重。此外，由於去除了乳清，希臘優格的酸味也較低。
值得注意的是，每100克的傳統優格大約含有3到4克的蛋白質，而希臘優格的蛋白質含量則高達8到10克。因此，從營養密度來看，希臘優格的CP值確實較高，但這也意味著它的製作成本更高，因為製作希臘優格需要使用比傳統優格多三倍左右的原料。
希臘優格與希臘式優格如何區分？
在市場上，除了希臘優格外，還有一種產品叫做「希臘式優格」。雖然名字聽起來相似，但兩者並不完全相同。希臘式優格多了一個「式」字，這意味著它只是在口感上模仿希臘優格，實際上並非經過同樣的製作過程。
希臘式優格通常是透過添加增稠劑（如果膠、洋菜膠或鮮奶油）來達到濃稠的口感，這使得其口感與希臘優格相似，但熱量也因此提高。因此，在購買希臘式優格時，消費者應該仔細查看成分標示，了解是否有添加增稠劑。如果你追求的是高蛋白低熱量的飲食，希臘式優格未必是最佳選擇。
增肌減脂時該如何選擇優格？
對於正在減脂的朋友們，選擇適合的優格非常重要。首先，建議選擇鮮奶優格或傳統優格，這類優格的熱量較低，且未經過過多加工。如果你希望攝取更多的蛋白質，希臘優格是一個不錯的選擇，但也應注意控制份量。希臘式優格則要根據成分表來判斷是否適合減脂需求。
每天適量攝取優格對健康有益，但也要控制份量。一般來說，每天攝取一到兩份優格是比較理想的選擇。一份優格大約是150到200克，這樣的量不僅能滿足每日所需的營養，也不會過多攝取熱量。
哪種優格更健康？
許多人可能不喜歡優格的酸味，會選擇有調味的水果優格或甜味優格。然而，這些優格通常含有較高的糖分，對於減脂或健康飲食的朋友來說並不理想。建議大家選擇無加糖的優格，這種優格的含糖量僅來自於乳糖，是天然的糖類，相對健康。
無加糖優格每100克約含有6克糖，這些糖來自於原料中的乳糖，屬於健康的天然糖類。你可以自行在無糖優格中加入新鮮水果或一點點蜂蜜，這樣既能控制糖分攝取，又能享受到美味。
如果你實在不喜歡無糖優格的口味，可以從低糖優格開始逐步適應，慢慢減少糖分的攝取。這樣不僅有助於減脂，還能培養更健康的飲食習慣。
結語
優格作為一種健康美味的乳製品，不僅能提供豐富的蛋白質和益生菌，還有助於腸道健康和免疫系統的增強。在選擇優格時，根據自己的健康目標選擇合適的種類和份量，能讓你的飲食更加均衡。無論是傳統優格、希臘優格，還是希臘式優格，每種優格都有其獨特的優點，選擇適合自己的優格，才能吃得更健康、更開心。
希望今天的分享能夠幫助大家在這個炎熱的夏天中，選擇到最適合自己的優格。別忘了，每個人的飲食需求不同，選擇最適合自己生活方式和健康目標的食物，才能讓你在享受美食的同時，也維持健康的生活方式！
