各個肌群該怎麼熱身?這樣暖身增加肌肉感受度【減脂訓練3】|新手健身觀念

如果你才剛接觸健身沒多久,相信以下這些訓練要訣能幫助你提升肌肉感受度,讓你更有效地訓練目標肌群。
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體脂肪過高的確會提高許多慢性疾病的風險,但體脂肪並不是越低越好,不要急著幫體脂肪貼上負面標籤。「體脂肪」並不等於「肥胖」
俗話說「工欲善其事,必先利其器」,新手踏入健身房前,除了克服心理的障礙之外,準備好這些健身輔助小物也可以讓你在運動時有更佳的表現。本篇文章會帶大家認識這些物品的好處與功效,至於要選擇什麼品牌,就根據自身需求與喜好即可。
健身最難的事情,就是要維持「健康的」飲食習慣,然而,對廣大的女性健身愛好者來說,「甜點」是最容易破功的地方。為了大家的體脂肪著想,分享5款適合增肌減脂、在家也能簡單完成的高蛋白甜點食譜!幫助女性達到他們的健身目標,如發展腹肌、降低體脂肪、追求馬甲線和減少小腹脂肪。我們提供了營養均衡且美味的食譜,讓你在享受下午茶的同時維持健康的飲食習慣。這些食譜包含高蛋白質的食材,可以提供能量和養分,同時幫助你維持飽腹感和控制食慾。嘗試這些美味又營養的蛋白質下午茶食譜,享受健康的美食和健身成果!
為了要提高運動表現、增加肌肉忍受度、減少肌肉修復的時間,臀腿訓練後的伸展是相當重要的一環,也是許多女生忽略的部分!如果,你希望自己的翹臀可以早一點養成、養得更漂亮,請記得要在訓練後進行臀腿的瑜伽伸展!為什麼重訓後要進行伸展?放鬆原本緊繃肌肉、加速運動後體內廢棄物的代謝、加速肌肉血液循環,加快乳酸代謝
有些女性在健身後出現了月經失調的原因可能在於代謝適應、訓練強度、飲食失調與體脂下降等。體脂低不代表一定會月經失調,月經失調也不僅是瘦的女生才會遇到的問題!深入探討生理期對體重的影響,以及如何在女生健身過程中應對這個問題。我們分享有關生理期體重資訊,幫助你了解生理期體重變化的背後機制。閱讀這篇文章,掌握有關生理期體重和女生健身的關鍵訣竅。
根據調查指出,每年的一月份,健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始,許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中,但卻又不知如何跨出第一步?今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫!
健身後肌肉一直很痠痛、如何加速肌肉修復的速度?補充三種補給品,將有助於恢復訓練後的肌肉狀態!魚油、膳食纖維以及益生菌!
減脂、減肥靠飲食,但有沒有不要那麼痛苦的飲食方案?其實只要符合減脂的飲食原則,也能夠天天吃美食減脂!Nuli App 提供一天三餐的美味食譜,熱量、份量都已經算好,還可以在系統中調整、自動算好!
長時間的耐力運動往往會伴隨著大量的汗液流失,除了補充水分外,也可以補充一些鈉,藉此調節水分與電解質平衡,降低體溫與疲勞感。