看到身邊有好多人透過間歇性斷食法減脂成功，妳也想嘗試，但卻不敢跨出第一步嗎？今天想跟大家分享一些女性的斷食成果以及注意事項，幫助妳解答有關於間歇性斷食的所有疑慮！
女生間歇性斷食的成效
身體組成變化
2018年的一篇文獻中指出，在為期8週，每週斷食三天的間歇性斷食後，88位體位肥胖的女性，身體產生了以下變化：
- 體重下降
- 體脂肪量下降
- 非脂肪量不變
此篇實驗將受試者分成三組，分別是control、IF100與IF70
- Control：飲食方面完全不作調整
- IF100：熱量充足的間歇性斷食，在非斷食日，攝取一天所需熱量的145%，藉此讓每週熱量總和達到身體所需
- IF70：間歇性斷食搭配熱量限制，在非斷食日，攝取一天所需熱量的100%，藉此讓每週熱量總和少於身體所需
實施間歇性斷食法建議
- 熱量攝取充足
- 搭配阻力訓練
儘管文獻結果顯示非脂肪組織量不變，但從圖中我們還是可以看出，間歇性斷食期間搭配熱量限制，也就是IF70的組別，有可能流失比較多的非脂肪組織，例如：肌肉！也因此，Nuli建議女孩們，在進行間歇性斷食法時，還是要攝取足夠的熱量，儘管體脂肪減少得較緩慢，但這樣才能維持住肌肉量，長久下來更有助於雕塑出理想體態！
飲食與運動相輔相成，大家在進行飲食控制時，也別忘了要進行運動訓練，藉此打造出更高的肌肉量，提升減脂效率 >>不太清楚訓練課表該如何安排嗎？點擊獲取100+訓練課表！
間歇性斷食會影響月經嗎？
有可能會，尤其是熱量攝取過低、心理壓力過大者，在間歇性斷食期間格外容易影響到月經週期
由於進食的時間受到限制，有許多人在進行間歇性斷食的時候，會以吃飽為主，而忽視了自己的熱量需求，這樣往往會造成熱量攝取過低，而導致荷爾蒙發生變化，產生停經、經期紊亂等等的狀況。
不僅如此，斷食的時間長短也會影響到妳的心情，建議剛開始嘗試的大家，可以先從16/8斷食開始，如果效果不錯，想要更進一步延長斷食時間的話，再漸進式地調整，以免心理壓力過大，影響到月經週期。
懷孕、哺乳中的媽媽適合間歇性斷食嗎？
不建議唷！懷孕與哺乳中的媽媽，都需要攝取比平時更多的熱量，並不建議使用間歇性斷食法
間歇性斷食法往往會導致熱量攝取不足，這可能損害到孕婦、嬰兒的身心靈健康。建議媽媽們可以稍等一會，待身體恢復，再與營養師討論後續可以如何調整飲食與體態。
間歇性斷食法是減脂的方法之一，大家可以依照自己的生活節奏來設計斷食時間。在調整體態的同時，也別忘了關心自己的身體變化，若有感到異常的話請即時喊卡唷！
Nuli 團隊的第一位營養師「小蝦營養師」正式加入囉！小蝦名言：「花了二十年養成的脂肪，不可能花二十天就消除。期許大家健身時要積極但不要心急！」
