許多人在增肌減脂時都為了達到理想體重而嘗試各種不同的飲食策略，但有些錯誤觀念可能會讓我們在不知不覺中多攝取不必要的熱量。在這篇文章中，我們會和你分享五個常見的看似低脂實際上熱量卻不低的食物，讓你在減肥路上避免踩雷！

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果乾是減脂的聖品嗎？

許多人將果乾視為增肌減脂時期健康的零食選擇，看起來很天然又充滿了營養，還能補充維生素。然而，我們必須謹慎控制果乾的份量，因為它們的高熱量主要來自水分的去除和糖分的濃縮，食用時容易在不知不覺中攝取過多卡路里，因此，在減脂、減肥時期，我們應該以適量享用果乾，以避免爆卡。

燕麥棒是減脂最佳零食嗎？

燕麥棒通常被認為是健康的早餐或零食，甚至訓練前的補給品，但燕麥棒中經常會含有很高的糖分、油脂，可能還會加入堅果、果乾下去做調味，熱量自然就跟著高了。如果你想選擇燕麥棒作為減脂食物，建議選擇低糖或無糖的燕麥棒，同時也要謹慎控制份量，以確保不攝取過多的卡路里。

穀物飲是健康的減脂飲品選擇嗎？

穀物飲料，如燕麥奶和米奶，通常被視為減脂減肥想喝手搖時健康的替代品，但它們的熱量可能較高。除了本身含有較多碳水化合物外，許多廠商在製作時還會添加油和糖以增加風味，這也會增加穀物飲的熱量。如果你正在減脂，應該選擇低糖或無糖的穀物飲料，並記得適度飲用。

優格是減脂的好夥伴嗎？

許多人認為低脂優格是減脂的好選擇，但它們可能含有相對較高的熱量，主要是因為添加的糖分、其他成分和乳脂肪。如果你希望在減脂過程中享受優格，建議選擇無糖或低糖的低脂優格，以減少額外的熱量攝取。

全穀麵包一定是健康的嗎？

許多人都以為全穀麵包很健康，在食用時就不考慮到熱量而不小心吃太多，但全穀麵包的熱量在於它們含有複雜碳水化合物、纖維以及其他添加成分。但儘管這類食品可能含有相對較高的熱量，它們仍然是一種相對健康的選擇，因為它們可以補充重要的營養素，如膳食纖維、維生素和礦物質，但在減脂、減肥時，需要特別注意全穀麵包的份量，以免攝取多餘卡路里。

新鮮水果是原型食物，我可以想吃多少就吃多少嗎？

台灣被譽為水果王國，不僅種類豐富，各個又香又甜，常常讓人欲罷不能。雖然水果含有膳食纖維，以及豐富的維生素、植化素等等，不過因為果糖含量也較高，建議每天攝取2~3份即可，因此，下面營養師就要來告訴大家一份水果是多少，以及該如何搭配！

一份水果含有15克碳水化合物，熱量是60大卡，而一份水果的份量＝20g果乾＝33g柿餅＝45g榴槤＝60g釋迦＝70g香蕉＝80g櫻桃＝85g葡萄＝90g龍眼＝100g荔枝＝100g紅柿＝105g奇異果＝110g鳳梨＝110g火龍果＝130g綠棗＝130g柳丁＝130g富士蘋果＝140g百香果＝145g水蜜桃＝145g李子＝145g水梨＝150g愛文芒果＝150g椪柑＝150g哈密瓜＝150g木瓜＝155g土芭樂＝165g蓮霧＝180g紅西瓜＝220g聖女番茄

因此我們可以知道，每一份水果「熱量」大致是相同的，但是「重量」不同，而常常聽到熱量高的水果，是以「同樣100g」比較出來的，這類水果通常水分含量較低，像是經過脫水後的果乾(每100g約300大卡)、柿餅(每100g約175大卡)、榴槤(每100g約127大卡)、釋迦(每100g約100大卡)、香蕉(每100g約82大卡)，所以了解其中差異之後，透過互相替換的方式，就能夠攝取不同種類的水果，吃得豐富之餘又能控制總量不超標！

最後想告訴大家的是，食物並沒有好與壞之分，關鍵在於適當的食用和了解食物的營養價值。高熱量的食物在減脂時期也不是完全不能吃，只要好好控制份量並平衡攝取的熱量即可。最重要的是，我們應該對食物有更多的了解，在增肌減脂時才能做出更明智的選擇，不要被飲食的錯誤觀念所困擾，也才不會在飲食控制時多走冤枉路。