標籤 增肌減脂

新手友善零跳躍居家運動菜單｜不傷膝蓋的一週運動菜單｜居家運動徒手健身

因為疫情的緣故，許多人在家工作或隔離，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升！想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？我們提供新手健身菜單及居家健身指南，女生健身的最佳選擇。從簡單而有效的運動動作開始，無論是增強體力、減壓放鬆還是改善體態，這些居家健身技巧將滿足您的需求。

新手深蹲下背痛？屁股眨眼的四個原因，物理治療師三招改善姿勢、預防下背痛

屁股眨眼是什麼？屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動，一開始蹲下時，脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度，主要動作發生在髖關節，當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時，就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低，而這個動作就被稱做屁股眨眼！ 該如何避免？預防？

產後運動懶人包：生完小孩多久可以開始運動？居家強化骨盆底肌與深層核心的訓練

產後身體恢復需要時間，媽媽們在追求恢復產前體態之前，應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程，從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要，而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外，適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後，可以開始進行低強度的徒手肌力訓練，並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況，聆聽身體的需求，進行恰當的運動。

夏天必看的0器材瘦手臂省時訓練，4招告別惱人蝴蝶袖

夏天要到了，已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門，但卻對於露出手臂感到不自在嗎？如何透過女生健身和居家健身菜單有效解決蝴蝶袖問題？我們將分享一系列針對蝴蝶袖的新手健身動作和訓練計劃，幫助你減少上臂鬆弛的問題並塑造更結實的手臂肌肉。這些居家健身菜單可以指導你進行簡單而有效的運動，加強肌肉力量、提升代謝率和改善身體線條。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身中解決蝴蝶袖問題的關鍵訣竅，讓你的手臂更結實、有自信！

在家也能燃脂塑身！夏日必備居家有氧課表｜內含28天免費健身課程兌換｜搭配SPORT卡再享7%回饋

夏天要到了，你的身材準備好了嗎？也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房，還好現在在家就能照著運動課表減脂，不僅方便還有效！本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表，在家也能輕鬆健身～內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式，再享7%回饋

減肥、減脂一定要做有氧運動嗎？和健身房重量訓練哪個效果更好？【減脂訓練1】｜增肌減脂的熱量攝取建議

了解減脂不一定要做有氧運動！這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何在經期調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條。

2025全聯低卡減肥零食推薦！五款低熱量高蛋白質的全聯零食｜新手健身飲食

營養師推薦五款全聯低卡高蛋白質零食，幫助你在減脂期間滿足飢餓感且營養均衡。從毛豆、白玉豆花到無調味綜合堅果，每款零食均低熱量、高纖維、高蛋白，適合新手健身飲食。了解更多健康零食選擇，平衡膳食纖維攝取，避開增肌減脂時的地雷食物，助你成功達成減脂目標。

女生背肌訓練指南！這樣練擺脫虎背熊腰、打造夏日美背｜健身網紅的引體向上課表

引體向上感覺遙不可及？只要強化背部與手臂肌力，你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南，這些動作超有效！這篇文章專注於上肢訓練中的背肌，提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南，你將學習到一系列有效的動作和技巧，以發展強健、結實的背部肌肉。我們將分享適合新手的訓練計劃和女生健身的關鍵策略，幫助你有效地塑造背部線條。