標籤 減肥

減肥早餐吃什麼?蛋餅熱量有多高?優質高蛋白早餐推薦、無澱粉早餐食譜|健身省時早餐

健身早餐吃什麼?這篇文章幫您解析健身族必備早餐指南,包含增肌、減脂的黃金營養比例,推薦高蛋白食材如蛋類、希臘優格、乳清蛋白等,搭配一週高效健身早餐菜單,讓你輕鬆提升訓練表現與恢復速度。外食族也能參考早餐挑選原則,避免隱藏熱量陷阱。

211 餐盤飲食黃金法則:不算卡路里也能自然瘦,打造健康飲食的關鍵原則

想健康飲食又不知從何開始?211 餐盤是一種簡單實用的飲食比例法,幫助你輕鬆吃出營養均衡與減脂效果。這篇文章告訴你 211 餐盤的原則、實際範例、適合對象及外食應用技,無論是減重、控糖還是建立健康習慣都超實用。附上常見問,解答你對 211 餐盤的所有疑問!

瘦腰的8個超實用技巧|超有效的瘦腰訓練動作與減脂飲食方法,打造健康腰部曲線

想要瘦腰並擁有纖細的腰部曲線?了解如何結合有效的運動與飲食,達成減脂目標。這篇文章介紹了8個實用技巧,包括高強度間歇訓練(HIIT)、均衡飲食、力量訓練、減少酒精攝入等,幫助你在健康範圍內減少腰部脂肪,塑造線條美。從選擇低GI食物、保持充足水分,到改善睡眠與壓力管理,每個細節都能幫助你更快速達成瘦腰效果。

有氧運動一定能減脂嗎?重訓有氧怎麼搭配?有氧運動的好處與8種燃燒脂肪最佳的運動推薦

有氧運動是減重的關鍵,能幫助燃燒卡路里並促進脂肪代謝。透過高強度間歇訓練(HIIT)、慢跑、游泳、飛輪等有氧運動,不僅能有效減重,還能提升心血管健康。本文介紹有氧運動的好處、有氧運動對減重有什麼功效、以及8種最佳有氧運動,適合在家、戶外或健身房進行,讓你輕鬆燃脂、保持健康。

生酮飲食怎麼吃能幫助減重?我適合生酮飲食嗎?營養師的一日生酮飲食菜單示範

了解生酮飲食的優缺點及適合人群,並獲取營養師推薦的一日菜單。這篇文章詳細解釋生酮飲食的原理,為何攝取大量脂肪卻能減脂,以及如何應對可能的不適症狀。提供實用建議,幫助你評估是否適合生酮飲食,並掌握飲食紀錄技巧來確保減脂成效,讓你在夏天透過生酮飲食輕鬆達成增肌減脂目標。

月經來量體重準嗎?生理期體脂率增加?|營養師解答生理期十種迷思、改善經前水腫小腹凸

想了解生理期迷思嗎?營養師李佳蕙為您解答。首先,別再相信吃甜食不會變胖的說法,無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外,生理期前會出現水腫的現象,要注意減少水腫的小技巧。生理期容易餓肚子,但其實身體並不需要額外補充能量,可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。而個人的代謝不同,生理期的體重變化也有所不同。正確了解生理期迷思,幫助您更好地控制體重。