健身新手如何安排課表？RM、PRE怎麼看？｜訓練強度與重量選擇指南【減脂訓練2】
新手健身建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。讓Nuli教你如何用訓練強度指標找到適合你的重量，專為女性設計、針對新手的健身課表，幫助你增肌減脂。無論是健身新手還是希望改進現有計劃的中級者，這份課表都能提供有價值的指導。我們將分享針對女生健身的技巧，助你達到增肌減脂的目標，找出適合新手健身課表和女生健身安排。
標籤 新手訓練課表
露出副乳好尷尬！副乳形成的三大原因，每天五動作有感消副乳
「副乳」一直是許多女孩的困擾，即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」，到底為什麼會有副乳？消除副乳的方法又有哪些呢？這篇文章將為你介紹消除副乳的5個動作，這個夏天，告別副乳，穿上自信小可愛！
美背必看！啞鈴練背動作有哪些？啞鈴划船訓練三大重點，告別駝背圓肩還能預防腰痛
想要強化背部和肩膀肌群，擁有漂亮背部線條，啞鈴划船是絕佳訓練動作！了解啞鈴划船訓練闊背肌、棘下肌、小圓肌、菱形肌等背部核心肌群，矯正駝背和圓肩。本文詳細介紹準備姿勢、訓練動作及理想姿勢三大重點，避免常見錯誤。更有單側啞鈴划船、跪姿單側划船等變化動作，提升訓練效果，強化核心穩定性。
壺鈴訓練：在家高效燃脂增肌，打造理想體態！
壺鈴訓練結合了重量訓練與有氧運動，適合減脂、增肌、雕塑體態，是居家健身、是減肥減脂的高效選擇。這篇文章幫你整理了壺鈴訓練的基本動作、壺鈴訓練進階變化式、新手壺鈴重量選擇標準與壺鈴訓練常見問題，包含壺鈴減肥效果、訓練時間、姿勢要點與壺鈴選購建議，幫助你安全入門、有效進步。
硬舉和深蹲哪個更有效？硬舉的正確姿勢、訓練肌群與硬舉進階變化式
深蹲和硬舉哪個更有效？這篇文章針對硬舉和深蹲進行了比較，解釋了它們的不同之處以及各自的訓練效果。硬舉主要訓練臀部肌群，強化臀大肌和大腿後側肌群，同時也可以改善大腿後側肌群的緊繃問題，並有助於避免或改善腰痛問題。另外介紹了硬舉的理想姿勢和一些變化式，以加強特定肌群的訓練效果。
居家啞鈴練胸打造出飽滿上胸！掌握啞鈴臥推「2大原則」，避免胸推肩膀痛！
啞鈴臥推新手看過來！怎麼做啞鈴臥推才能避免拱腰背痛、增強上胸肌？物理治療師教你啞鈴胸推「2原則」。掌握脊椎和肩膀姿勢，確保訓練效果與安全。啞鈴練胸的主要肌群包含胸大肌、三頭肌、肩胛骨穩定肌群及核心肌群，並提供雙腳彎曲不拱腰和彈力繩臥推兩種初學者友善的練習方，提升啞鈴臥推效果，減少受傷風險。
正確深蹲怎麼蹲？深蹲膝蓋痛怎麼避免？三種深蹲變化式與錯誤深蹲動作解析
深蹲好處有哪些？正確的深蹲姿勢是什麼？這篇文章由物理治療師分享了七大深蹲好處與如何避免深蹲時的常見膝蓋疼痛問題。透過從正面、側面和背面觀察深蹲姿勢，你可以檢測是否出現不良動作，如重心偏移或膝關節過度內偏移。正確的深蹲應保持軀幹穩定並確保髖、膝、踝關節成一直線。
新手健身如何選擇適合自己的重量？新手健身蜜月期訓練要點、槓鈴重量選擇、深蹲重量參考
如何選對正確的重量？我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？在選重量之前，我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。我們提供女生健身的完美指南，探索如何有效減體脂、塑造理想身形，從設定合適的重量開始達到最佳效果。適合新手的健身建議、鍛煉技巧和減體脂的秘訣，助你達成健康目標。
臀推訓練完整指南！健身教練解析槓鈴臀推正確姿勢與常見錯誤！加上「這個動作」練臀更有感
槓鈴臀推是打造翹臀的高效訓練，但你是否常感到腰痠、大腿痠或動作不穩？本篇文章將詳細解析槓鈴臀推的正確姿勢、常見錯誤與修正方法，幫助你精準鍛鍊臀大肌，避免下背部壓力。同時推薦使用 Nuli App，獲取專業指導與個人化訓練計畫，讓你的臀部訓練更有效率！
在家運動指南：10個在家運動高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身！減肥必看的居家有氧菜單
在繁忙的現代生活中，許多人難以抽出時間前往健身房，這使得在家運動成為了一個理想的選擇。在家運動不僅節省時間，還能在舒適的環境中進行，隨時隨地開始您的運動計劃。本文將介紹如何在家裡有效地進行運動，讓您不需出門也能保持健康。