增肌減脂一定要計算營養素嗎?營養師建議的2種飲食控制方法!|新手健身觀念【減脂飲食1】

市面上減肥飲食法百百種,但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。
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產後急著想恢復身材嗎?在這篇文章中,我們將跟隨健身教練Hana的腳步,學習如何在不急於節食的情況下,有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離,以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段:一週、一個月和三到六個月。
隨著健身風潮的興起,越來越多人選擇到健…
「蝴蝶袖」這個名字指的是手臂上那塊脂肪,雖然這是一個正常的身體部位,但在媒體的影響下,卻成為了很多人心中的困擾。每個月都有非常多人會在Google 上搜尋「蝴蝶袖運動」或「蝴蝶袖」相關的資訊。為了幫助大家,我們請教了專業運動教練,揭開關於蝴蝶袖的迷思,並介紹如何制定有效的運動計劃來解決這個問題。
夏天到了,天氣炎熱,很多人會選擇輕食來滿足日常的飲食需求。低熱量高蛋白質又冰冰涼涼的優格就成為了許多人在餐間、早餐,甚至宵夜時的首選。今天這篇文章要跟大家分享不同種類的優格才是真正有助於增肌減脂,以及如何選擇和食用優格,讓你的飲食更加健康、均衡。
想知道有氧運動做多久才燃脂嗎?本文講解有氧運動的基本概念、燃脂原理、心率範圍及重訓後的最佳有氧安排。從低強度到高強度有氧運動,適合不同體能水平的選擇,還有運動前後的準備與恢復技巧。掌握這些要點,提升心肺功能、燃燒脂肪、預防心血管疾病,讓你的健身效果事半功倍!
掌握單腳羅馬尼亞硬舉動作,強化臀大肌、臀中肌與核心穩定性,提升平衡與協調能力。本文詳解單腳羅馬尼亞硬舉的正確做法,分享新手與進階變化形式,並指出常見錯誤與修正方法。透過有效的單腳羅馬尼亞硬舉訓練,全面提升下肢力量和核心穩定性,幫助你達成理想翹臀效果。
炎炎夏天,許多女生都想穿上短版上衣、bra top展現好身材,但卻總是擔心自己的小腹看起來不夠緊實,別擔心!這篇文章為你整理了最有效的降體脂方法和運動方式,以及減脂容易遇到的迷思,最後還有免費的居家徒手腹肌課表,讓你不用頂著大太陽到健身房,也能練出好身材喔!
因為疫情的緣故,許多人在家工作或隔離,導致每日消耗卡路里減少,因此體重直線上升!想要開始健身,卻又擔心太久沒有運動,而心臟負擔不了嗎?我們提供新手健身菜單及居家健身指南,女生健身的最佳選擇。從簡單而有效的運動動作開始,無論是增強體力、減壓放鬆還是改善體態,這些居家健身技巧將滿足您的需求。
屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防?