增肌減脂

「水腫原因」大公開！教你用運動、飲食徹底改善易水腫體質

你是否深受水腫困擾，每天醒來臉大一號，到了傍晚雙腳腫脹難受？了解水腫原因是解決問題的第一步！本文帶你區分生理性與病理性水腫，並針對最難消除的【腳水腫】提供全方位解決方案。我們將揭開「喝水反而能消腫」的秘密，並分享實用的低鈉高鉀飲食菜單，以及在家就能做的促進淋巴循環運動。

運動完吃什麼？營養師親授3個運動後營養補充原則：碳水化合物加速增肌

運動完吃什麼才能增肌減脂？營養師Donna教你三個黃金補充原則：在運動後30分鐘內攝取碳水化合物與蛋白質的最佳比例，促進肌肉合成並回補肝醣。選擇高GI碳水化合物如香蕉和含糖飲品，加速體能恢復，避免體脂增加。詳解不同體重段的補充範例，直接幫你配好運動完吃什麼超商食物。

健身彈力繩訓練菜單｜8個居家彈力帶訓練動作，在家也能用彈力帶練全身！

彈力帶絕對是你居家訓練的神隊友！彈力帶體積小、攜帶方便，不佔空間，是在家運動、外出出差、旅行或搭配重訓的絕佳工具！這篇文章就要教你彈力帶/彈力繩怎麼挑，以及最實用的 8 種居家彈力帶訓練動作，包含手臂、肩膀、背部、胸肌、臀腿等部位，幫助你在家就能進行全身阻力訓練。

欺騙餐是什麼？減肥停滯期如何破解？欺騙餐怎麼吃才不會胖？增肌減脂欺騙餐全解析

想減肥卻遇上停滯期？「欺騙餐」可能是突破瓶頸的關鍵。這篇文章告訴你什麼是欺騙餐、正確吃法與安排時機，說明其在增肌減脂過程中的作用，包括促進代謝、補充肝醣與心理調節等好處。同時也整理常見問題：是否會導致復胖？多久吃一次最好？幫助你有計畫地運用這項飲食策略，有效控制體重、提升運動表現。

蛋餅熱量有多高？傳統台式早餐店怎麼點不會胖？傳統早餐店減脂全攻略

蛋餅熱量有多高？正在減肥的你是否不敢踏進傳統早餐店？別擔心！這篇「早餐店減脂全攻略」將為你破解熱量迷思。從蛋餅皮的油脂秘密到地雷食物（如鐵板麵、燒餅油條）的營養分析，一次看懂。掌握5大健康點餐原則，搭配我們精選的「3款早餐店減脂菜單」，讓你享受傳統早餐的美味，同時兼顧身材管理。

鹹水雞熱量有多少？鹹水雞減肥怎麼吃？鹽水雞熱量表

鹹水雞熱量高嗎？減肥期間可以吃嗎？這篇「鹹水雞減脂完全指南」將為你揭露隱藏的熱量地雷！掌握「選胸去皮」、「避開加工品」與「關鍵去油」等5大挑選原則，讓你也能安心享受夜市美食。內附完整鹹水雞食材熱量表與3款專屬減脂菜單，不管是當正餐還是宵夜，都能吃得飽足又不怕胖。

正確的減肥方法有哪些？減肥一定要運動嗎？破解常見迷思與實作指南

減肥總是失敗，喝水也會胖？168斷食與低碳飲食真的有效嗎？其實你只是沒用對方法！這篇「正確減肥全攻略」將從科學角度破解常見迷思，告訴你為什麼「熱量赤字」才是變瘦的唯一關鍵。別再被「局部瘦身」或「三天瘦五公斤」的話術欺騙，學會計算 TDEE 與基礎代謝，建立正確的減脂觀念。

飛輪減肥效率翻倍！掌握「燃脂心率」與 3 個關鍵數據，別再只是盲目爆汗

明明在飛輪教室踩得氣喘吁吁，體重卻遲遲沒降？其實「爆汗」不等於「燃脂」！想要靠飛輪有效瘦身，關鍵在於掌握科學化的「燃脂心率」區間，並學會解讀儀表板上的阻力、轉速（RPM）與功率（Watts）。這篇文章將揭開飛輪減肥的數據秘密，教你拒絕無效空踩，透過精準的心率監控與 HIIT 間歇菜單，讓脂肪燃燒效率翻倍。

多巴胺不只是快樂激素！掌握 3 大關鍵，啟動瘦身、運動與優質睡眠的正向循環

想提升行動力、改善睡眠、減少暴食、提高運動表現？關鍵不是意志力，而是大腦中的多巴胺。多巴胺不只是快樂激素，更是驅動你設定目標、採取行動與感受成就感的核心。這篇文章解析多巴胺的獎勵機制、對身體的五大好處，同時也說明多巴胺失衡時可能帶來的身心風險以及提升多巴胺的方法，。