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健身新手如何安排自己的訓練菜單?|一週重訓課表分配、女生健身菜單重點|2024最新

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。

女生如何設立健身目標?我該增肌減脂、注重體態變化、還是增加深蹲重量?

如何設立適合自己的健身目標?常見的目標設定包含:減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等!但設計好目標,該如何達成呢?這篇文章將幫助女生健身者制定適合自己的健身目標,並提供居家健身菜單和新手健身的實用建議。無論你是想減重、塑形還是增加肌肉,都將給予你所需的指導。有效的居家健身菜單,幫助你在舒適的家中進行高效的訓練。讓你更有信心地達到自己的健身目標。立即閱讀,開始追尋健康、活力和自信的女生健身之旅!