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素食者健身如何增肌減脂？六種常見的植物性蛋白質，這樣吃最有效！

植物蛋白的優點：多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維，支持身體更好的腸道益菌，更好的消化系統，更好的健康。缺點：植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素，以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質，維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類：

想更快擁有蜜桃臀嗎？女生重訓後必做的3種臀腿瑜伽伸展，改善痠痛恢復更快速

為了要提高運動表現、增加肌肉忍受度、減少肌肉修復的時間，臀腿訓練後的伸展是相當重要的一環，也是許多女生忽略的部分！如果，你希望自己的翹臀可以早一點養成、養得更漂亮，請記得要在訓練後進行臀腿的瑜伽伸展！為什麼重訓後要進行伸展？放鬆原本緊繃肌肉、加速運動後體內廢棄物的代謝、加速肌肉血液循環，加快乳酸代謝

夏日減肥、飲食控制的第一步：從認識三大營養素開始｜新手健身增肌減脂

食物給我們的身體提供能量，我們再用這些能量去支持我們身體的基本機能和體力活動。而食物給我們提供的能量，用單位卡路里來衡量。卡路里是直接作用於身體體重的：攝入<消耗，體重就會下降也就是達到負的能量平衡，攝入>消耗，多餘的卡路里就會轉化成脂肪儲存在身體中,這也就是正的能量平衡。蛋白質：設定營養素時，卡路里達標為第一優先的事情，再來我們要看的是蛋白質數字達標

外食族健身飲食指南！大餐後三招快速消除水腫

身體水腫的主要成因為飲食習慣不良，前一天晚上如果吃太重鹹、多加工、高碳水的食物，隔天身體容易出現水腫的現象！快速消水腫的方法有三：分別為一、多喝水，二、多運動，三、避免持續吃重口味的食物！當然，最重要的不二法門是

愛上瑜伽的三種理由！關於身體的自我覺察與肌肉平衡

不是因為我柔軟度特別好，也不是因為我想做到高難度的瑜珈姿勢，而是因為當時的我身體僵硬，並聽說練習瑜伽可以提升柔軟度和平衡感。首先，我要釐清的是這些改變不是在一堂瑜珈課後就會產生的，我如今也仍在學習如何健康地生活。這些感受起初並不深刻，當時的我只是一直在嘗試拉筋和停留，老實說，有時候還滿無聊又挺尷尬的。而且我以前常會做過頭，反而搞得自己很累，現在我曉得長期下來那樣一點好處都沒有。