標籤 新手健身訓練

體脂多少才能有馬甲線？體重減少就能看到腹肌嗎？練出螞蟻腰的3個關鍵要素！

揭開馬甲線的練習秘訣！腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣，有效降低體脂肪、塑造女生腹肌的關鍵是什麼？不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，要考量以下幾點：1. 體脂率 2.脂肪分布 3.肌肉成熟度，如何透過居家健身實現理想的馬甲線？本文提供的訓練方法可在舒適的家中完成。

減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思

在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？

女生運動後如何避免蘿蔔腿？物理治療師教你四招改善小腿線條、還原修長美腿

又到了夏天要穿短褲短裙的時候了，可是覺得蘿蔔腿不好看很困擾嗎?其實是可以透過按摩和伸展改善小腿粗壯的問題的！除了可以讓小腿線條看起來更好之外，也可以預防運動時小腿肌拉傷或者足底筋膜炎的問題。我們探討了小腿肌肉的結構和功能，並提供了一系列有效的訓練方法，幫助你塑造纖細的小腿。無論你是因遺傳因素還是其他原因小腿粗，這篇文章都提供了實用的建議和指南。我們分享了一些針對小腿肌肉的運動，幫助你增加小腿的力量和柔軟度。此外，我們還提供了一些訓練注意事項和建議，確保你在訓練過程中的安全性和效果。了解如何有效地訓練小腿，使其更纖細和有線條感，在女生健身中達到理想的小腿形狀。

深蹲後下背痠痛？你可能骨盆前傾了！三步驟調整姿勢保護腰椎｜女生翹臀訓練必看

骨盆前傾對深蹲的影響，而當骨盆前傾的時候，橫膈膜和骨盆底肌就不是彼此平行了，此時就不是核心肌群最穩定腰椎的狀態！本篇文章針對女性健身和新手提供了實用的建議。學習如何訓練和鍛煉這些區域，可以幫助女性塑造健美身材和翹臀。我們介紹了一些適合新手的訓練方法和技巧，以及有效的運動組合，旨在提高臀部肌肉的力量和柔韌性。這些訓練可以有助於改善體態、增強核心穩定性，並促進女性健身的整體進步。開始你的女性健身之旅，打造健美的翹臀！

夏天減肥3觀念｜體脂一個月降多少正常？我該看體脂還是體態？【減脂體態 2】

體脂一個月降多少正常？了解如何在夏天有效減脂，體脂每月降1-3%屬於正常範圍。本文探討體脂測量、體態記錄與體重變化三種減脂進度追蹤方式，並提供實用建議。透過科學化與視覺化方法，助你有效減脂，改善體態，達成理想體重。避免常見減脂誤區，掌握正確方法，輕鬆達到減脂目標。

秋冬減肥迷思：減脂一定要做有氧嗎？減肥必做的居家有氧運動菜單｜女生新手健身

夏天減肥，有氧運動是必要的嗎？Nuli Team分享了減脂必做的居家有氧運動，解析減脂不一定需有氧，但大多數人因代謝慢需透過有氧達目標。了解如何評估自己需做多少有氧，以及女健美選手的有氧時間規劃。另有減肥、減脂檢核表，助你找出無效原因，讓減肥計劃更有效率！