首先我想告訴妳，妳不是唯一一個飽受橘皮困擾的女孩！事實上75%的女生都有這個困擾，包含我（Candice）自己也是！特別是大腿和屁股更明顯，每次看到凹凸不平的皮膚，都讓人眉頭緊皺…
到底是什麼原因造成橘皮產生呢？你以為橘皮只和肥胖有關嗎？
大錯特錯！就算瘦的女生也是會有橘皮的！我們必須深度瞭解橘皮產生的原因，才能找出對的方法改善它！
通常產生橘皮原因有以下幾點：
- 血液循環差：
沒錯！長期久坐或久站，血液循環下降會導致脂肪周圍的血液堵塞，造成水腫和橘皮產生。同樣道理，長期穿太緊的褲子也會比較容易造成橘皮產生唷！
- 年齡：
看到這點讓我和你們一起先哭泣10秒！年紀越大，真皮層內的彈力纖維蛋白質變少，導致皮膚失去彈性，所以皮膚表層會讓橘皮更明顯！
- 賀爾蒙失調：
女性賀爾蒙和脂肪細胞有緊密的關係，當雌激素下降時，除了較容易造成脂肪堆積以外，還會造成皮膚下的膠原蛋白變少，皮膚彈性流失，所以這時候橘皮就更容易浮出檯面
- 亂吃：
長期吃精緻澱粉、高糖份的飲料或甜食、油炸類、高鈉高鹽重口味食物，脂肪增加細胞體積變大和身體水腫，橘皮當然只會越長越大、越來越明顯！
- 基因：
看到這點讓我們一起哭泣10秒！就像為什麼有些人肚子大，四肢卻很纖細，有些人肚子扁平但四肢大是一樣的道理。
基因絕對是其中原因之一！雖然我們無法改變先天性的基因，但我們絕對可以用後天的預防方法來改善橘皮！
如何有效改善橘皮？
- 攝取足夠的水分：
我建議每天喝約3公升的白開水，不包含無糖茶和咖啡喔！多喝水能幫助身體排除廢物、防止水腫並增加血液循環，減少橘皮組織。
- 避免高鈉高糖的碳水
如上篇提到，攝取高鈉高糖食物容易造成脂肪堆積和水腫，盡量以低GI碳水為主例如地瓜、燕麥或五穀米等等。
另外也建議多攝取抗氧化蔬果，例如花椰菜、甜椒、黃豆、蘋果和木瓜等等。
- 補充膠原蛋白肽：
研究顯示每天補充膠原蛋白肽（Collagen Peptide）在8~12週有助於減少橘皮。
當然這個前提是妳必須遵守本文其他點的說明，如果每天補充，但飲食習慣差、很少喝水或完全不運動，就算補充膠原蛋白肽一樣不會有太大的改變。
- 運動增加肌肉量：
還記得成因之一是年紀越大，皮膚越鬆弛，越容易造成橘皮浮出檯面嗎？逆老的最有效方式就是運動了！！
增加肌肉量能撐起鬆弛的皮膚，消除頑固的脂肪並讓整個體態看起來更緊實！我建議一週至少要有三次的肌力訓練。
- 按摩：
雖然按摩無法直接消除橘皮，但按摩可以增加血液循環、消除水腫和減緩肌肉緊繃，比起什麼都不做還是多少有幫助的！
我（Candice) 自己是會在洗澡前塗抹嬰兒油在大腿和臀部，花10分鐘左右由下往上按摩，我真的覺得腳比較不會那麼脹唷！
好好實行以上五點，除了變健康之外、還能改善惱人的橘皮組織！
