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居家啞鈴練胸打造出飽滿上胸!掌握啞鈴臥推「2大原則」,避免拱腰背痛!

胸推

啞鈴臥推新手看過來!怎麼做啞鈴臥推才能避免拱腰背痛、增強上胸肌?物理治療師教你啞鈴胸推「2原則」。掌握脊椎和肩膀姿勢,確保訓練效果與安全。啞鈴練胸的主要肌群包含胸大肌、三頭肌、肩胛骨穩定肌群及核心肌群,並提供雙腳彎曲不拱腰和彈力繩臥推兩種初學者友善的練習方,提升啞鈴臥推效果,減少受傷風險。