過年是家人團聚、美食享受的時刻，很容易忽略飲食的節制，導致體重上升。然而，這種體重的增加並不完全代表真的胖了，很有可能是虛胖。
什麼是虛胖？虛胖與真的變胖的區別是什麼？
虛胖是指體重數字上增加，但並非脂肪增加，而是因為體內水分、食物殘渣等引起。過年每餐大魚大肉、天天吃零食，容易造成體內鈉含量過高引起水腫。真的胖了則是指體內脂肪堆積過多，較難在一時半刻瘦回原本的樣子。
如何檢測是虛胖還是真的胖？
- 使用體脂計進行檢測
體脂計是判斷虛胖還是真的胖的有效工具。虛胖者可能體重增加，但體脂率相對較低，真的胖了的人，體重增加的同時伴隨著較高的體脂率。
- 觀察身體的變化
虛胖通常伴隨著水腫等症狀，可注意觀察是否有手腳浮腫、臉部浮腫等現象，這些可能是虛胖的表現。
如何更有效地在年後減脂？
無論是虛胖還是真的脂肪增加，有氧運動、重量訓練與飲食控制都是常見的減脂方法。
有氧運動以體內氧氣作為能量燃燒脂肪，長時間維持在最大心率的60%~80%之間，使肌肉呈現規律的繃緊與放鬆。
而重量訓練（無氧運動）則是在短時間內進行高強度爆發性的運動，透過破壞肌肉纖維促進肌肉再生，可以有效提高肌肉量。
若想要更快速地減脂，以上三種方式搭配進行會是最能看到效果的。有些人可能會覺得時間有限，沒有那麼多空擋到健身房重量訓練，更何況是結束後再加入半小時的有氧運動！沒關係，我們都幫你們想好了！今年就來嘗試Tabata吧！這是一種高強度間歇性訓練，有助於提高新陳代謝、燃燒脂肪，不喜歡常見的慢跑、游泳等有氧運動的人，也可以參考Tabata！
什麼是Tabata？Tabata的好處有哪些？
Tabata是一種起源於日本的高強度間歇性訓練，以短時間內進行高強度運動，迅速提升心肺功能和代謝水平。一個Tabata運動周期為20秒高強度運動和10秒休息，每週進行3-4次，即可見效。
好處包含：
- 高效燃燒脂肪： Tabata運動在短時間內消耗大量卡路里，有助於燃燒脂肪，加速減脂效果。
- 提高基礎代謝率： 由於高強度的運動刺激，Tabata有助於提高基礎代謝率，使身體在休息狀態下也能持續燃燒卡路里。
- 短時間內完成： Tabata運動只需要短短的時間，非常適合忙碌的生活節奏，讓人更容易堅持。
- 提高心肺功能：Tabata運動的高強度有助於提高心肺功能，增強身體的耐力，讓你在日常生活中更加輕鬆。
- 增加肌肉力量：除了燃燒脂肪，Tabata運動還可以增加肌肉力量，改善體態，讓你看起來更瘦更結實。
因此相較於其他常見的有氧運動，Tabata會是更快速有效率的選擇！
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