在這健身風氣盛行的時代，運動已經成為生活中的一部分，但究竟有脊椎側彎的人到底可不可以健身呢？答案是可以的！而且運動被認為是治療脊椎側彎的不可或缺的一部分，適當的運動對有脊椎側彎的人不只安全還可以改善症狀喔！
脊椎側彎怎麼發生的？
其實超過七成以上的脊椎側彎都是不明原因的，而女生的發生率是男生的7-8倍，大多發生在青春期的時候，如此懸殊的男女差異，被推論可能是女生天生擁有較高的柔軟度，以及較低的肌肉量造成的。
想像我們的身體就像是一棟摩天大樓，而脊椎就是最主要的支柱，旁邊有許多肌肉和韌帶幫忙撐住讓脊椎不要垮掉倒塌，一旦當承受的重量大於脊椎可以負擔，或者周圍的肌肉使用不平衡的話，這根柱子就有可能歪斜產生脊椎側彎，所以訓練時要增加核心肌群穩定脊椎的能力，並且強調肌肉的平衡使用。
有脊椎側彎的你運動時要注意什麼？
- 一定要訓練核心肌群！
核心肌群能夠幫助穩定脊椎，無論你喜歡的運動是什麼，都建議在平常訓練或暖身時加入核心肌群訓練，讓核心肌群在你運動時可以保護脊椎不要歪斜，除了常見的棒式、四足跪姿之外，也可以利用鳥狗式或死蟲式進階挑戰核心穩定。
- 強調單側訓練讓兩側肌群平衡
因為脊椎側彎的緣故，本來就較容易會身體左右兩側肌群使用不平衡，在單側的訓練時像是側棒式、弓箭步、單腳硬舉等，會發現有一側做起來特別吃力或不穩定，那就要更強調那一側的訓練，讓兩側肌群平衡，也能避免脊椎側彎惡化。
- 負重訓練不要操之過急！
在負重訓練時重量不可以增加太快，不然很容易超出脊椎可以負擔的程度，使得脊椎側彎更嚴重。在負重訓練時可以觀察軀幹在過程中是否有出現歪斜，如果有的話可能就是超過現在的能力了，建議可以先降低重量並且持續強化核心肌群。
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- 運動後出現疼痛請尋求醫療協助
在訓練後如果在脊椎或骨盆周圍出現疼痛，且在降低訓練強度後仍沒有改善，建議去尋求醫師或物理治療師的協助，除了減緩疼痛之外，由物理治療師針對側彎的矯正運動也能夠讓脊椎更穩定並改善運動能力。
脊椎側彎的人在健身時只要可以把握加強核心肌群、兩側平衡的訓練原則，不但可以放心運動，還可以透過運動改善側彎造成的症狀，降低脊椎側彎惡化的風險喔！
備註：若脊椎側彎角度超過40度或者已經接受手術矯正的人，還是建議可以先在物理治療師協助或監督下開始運動比較安全。
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