很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動？擔心運動可能會產生風險，影響胎兒的健康，但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助，如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動，反而會增加胎兒和生產的危險性，而不同時期的運動注意事項也不同。
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各個懷孕時期運動的注意事項
懷孕前準備
建議在懷孕前就可以開始培養運動習慣，除了增加體能之外，這樣也可以降低懷孕期間學習新運動的風險，特別可以加強核心肌群和全身肌力，以及每週累積150分鐘的有氧運動。
第一孕期：懷孕1-13週
這個時期是胚胎比較不穩定的時候，所以要以胚胎穩定為首要條件，而且初期孕吐或身體不適也可能比較明顯，不用特別強迫一定要達到比較高強度的運動，以原本懷孕前就熟悉和喜歡的運動為主。
第一孕期避免做的運動：
- 需要憋氣或無法好好控制姿勢的運動
- 有跌倒風險、挑戰平衡的運動
- 高衝擊性或可能有撞擊的運動，例如跳躍或者拳擊
第二孕期：懷孕14-26週
這時期孕吐和懷孕初期的不適感緩解，應該是孕期中最舒服的時間，但同時肚子也會變得比較大，壓迫感會比較明顯，也有可能出現腹直肌分離的問題。
第二孕期避免做的運動：
- 維持躺姿太久的運動，因為肚子會壓迫到下腔靜脈影響血液回流
- 不要做卷腹或者脊椎旋轉的動作，可能會使得腹直肌分離變嚴重
- 避免跳躍動作，增加骨盆底肌的壓力，可能造成後續有尿失禁的問題
第三孕期：懷孕27-39週
這時期肚子已經很大到明顯推擠到周圍的內臟，所以容易出現呼吸困難或者頻尿的問題，注意運動時是不是會憋氣或者太喘，並且以肌肉耐力的運動為主，任何會造成身體不適或者子宮收縮的動作都要小心。
懷孕期間需要避免的運動類型
懷孕期間運動如果出現這些狀況一定要暫停
- 陰道出血
- 子宮收縮疼痛
- 運動前呼吸困難、胸痛
- 暈眩、頭痛
- 小腿疼痛或過度腫脹
以上都可能影響懷孕安全，務必立刻暫停運動並去找醫師協助。
建議在懷孕期間的運動都要先和醫生討論目前的身體狀況，並且以懷孕前就已經熟悉的運動為主，如果動作都很熟悉其實都可以執行，只需要避免衝擊、撞擊或跌倒風險的運動就好了，隨時觀察運動前後和執行過程中是否有出現不適的情形，不要勉強，才能安心的運動讓懷孕過程更健康順利。
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