超過50%的女生去健身房訓練，最喜歡訓練的項目都是「臀腿」，除了是運動燃脂效率最高外，同時也是最容易看出有沒有「訓練痕跡」的部分，也是許多人自信的來源！
臀腿訓練也是最多女生願意挑戰「大重量」的第一步，不管是深蹲、臀推、硬舉，都是許多人願意嘗試「自由槓」、「大重量」的轉捩點。除了是因為動作單純、易上手外，也是因為這三個動作是最有效率鍛鍊翹臀的必備訓練！
為了要提高運動表現、增加肌肉忍受度、減少肌肉修復的時間，臀腿訓練後的伸展是相當重要的一環，也是許多女生忽略的部分！如果，你希望自己的翹臀可以早一點養成、養得更漂亮，請記得要在訓練後進行臀腿的瑜伽伸展！
為什麼重訓後要進行伸展？
運動後進行瑜伽伸展有助於恢復肌肉的柔軟度和靈活性。當我們進行高強度的重訓後，肌肉往往會因為收縮而變得緊繃，這可能導致不適感和運動後的疲勞。通過進行瑜伽伸展，我們可以幫助放鬆這些繃緊的肌肉，減少不適感，並促進肌肉的快速恢復。
除了幫助放鬆肌肉，運動後的瑜伽伸展還有助於加速身體的新陳代謝。通過各種伸展動作，我們可以促進身體內廢物和乳酸的排出，這有助於減輕運動後的肌肉酸痛和疲勞感。同時，加速新陳代謝還有助於身體更快地恢復到平常的狀態，準備好應對下一次的訓練挑戰。
進行適當的瑜伽伸展還可以促進肌肉的血液循環，進而加速肌肉的修復和成長。當我們進行重訓後，肌肉組織可能會受到微小的損傷，這時良好的血液循環可以帶來更多的氧氣和營養物質，幫助肌肉更快地修復和增長。因此，運動後的瑜伽伸展不僅可以幫助放鬆肌肉，還可以促進後續肌肉的健康成長和發展。
- 放鬆原本緊繃肌肉
- 加速運動後體內廢棄物的代謝
- 加速肌肉血液循環，加快乳酸代謝
臀腿瑜伽伸展動作推薦
1. 四足跪姿：預備動作
2. 貓牛拱背：活動脊椎
3. 左、右腳鴿式：伸展背部、大腿後側
