筋膜放鬆無疑是近年來最火紅的話題了，坊間出現了各種按摩課程、書籍、筋膜槍放鬆工具等等，但到底筋膜放鬆是什麼呢？為什麼筋膜又需要放鬆呢？
筋膜是什麼？
在進行筋膜放鬆之前，我們要先認識筋膜到底是什麼？筋膜是身體裡除了血管、神經之外貫穿全身的組織，包覆我們的全身肌肉、韌帶、肌腱，並且連結骨頭，讓我們可以維持姿勢並且產生動作。
為什麼筋膜會緊繃或沾黏？
筋膜的結構很像是吸飽水份的海綿，充滿彈性，有可能因為以下原因而緊繃或沾黏
過少活動
筋膜就像是橡皮筋一樣充滿彈性，但如果長期維持同一個姿勢缺乏活動時，筋膜就會逐漸失去彈性而變得僵硬。
缺乏水分
筋膜中最多的物質就是水分，除了喝水太少導致筋膜內缺乏水分之外，過度的拉筋也會將筋膜裡的水分擠出來。
運動、訓練後肌肉縮短
當肌肉用力後縮短時，也會連帶著讓周圍包覆的筋膜跟著縮短，因此也會出現緊繃的狀況，如果長期沒有收操伸展的習慣，可能就會讓筋膜一直處於緊繃狀態。
拉傷或有疤痕
肌筋膜拉傷重新癒合時會有疤痕，或者因為手術造成的疤痕都可能造成筋膜出現沾黏、緊繃的狀況。
緊繃、沾黏的筋膜除了會影響動作之外，也可能造成傷害和疼痛。
居家如何自己放鬆筋膜？
在家裡放鬆筋膜時可以借助一些工具，可以透過有彈性的按摩球或者滾筒協助按摩，筋膜放鬆的最簡單方式就是用工具輕輕按壓並且配合活動，達到放鬆且恢復筋膜彈性的目的。
頸部肌筋膜放鬆
將按摩球放在後腦勺處，輕輕仰頭與點頭，想像用後腦勺滾按摩球的方式放鬆，可以舒緩頸部肌群緊繃。
胸口筋膜放鬆
一手將按摩球輕輕按壓在胸口中央，另一手從胸口正前方位置往側邊打開，重複動作活動胸口筋膜，可以改善久坐駝背，或者胸肌訓練後執行。
大腿外側髂脛束筋膜放鬆
將按摩球放在大腿側邊，以類似側棒式的姿勢，用大腿外側前後滾動按摩球，可將大腿外側分成上、中、下三個部分按摩。
骨盆前側（髖）肌筋膜放鬆
趴姿將按摩球放在要放鬆側鼠蹊部的位置，以反覆彎曲、伸直膝蓋的方式去活動髖關節和大腿前側筋膜。
注意：千萬不要使用過硬的滾筒或者高爾夫球按摩，過度的刺激反而會讓筋膜受傷而且失去彈性，並且也會讓身體對於疼痛更加敏感。
筋膜放鬆後，也可以搭配瑜伽及伸展，可以讓身體恢復更快！
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