許多女生健身的第一個目標就是「長、腹、肌」，但只要狂做腹肌的訓練課表，就可以長出腹肌來嗎？
局部減脂的概念，真的不存在
並不是要潑大家冷水，而是我們從幾個常見的現象來分析，大家就會明白了！
如果有局部減脂肪的世界，會變成怎麼樣呢？費德勒的左手跟右手會有巨大的懸殊！
耶魯大學健康醫療研究（Yale Scientific）有一個研究指出，網球選手長期慣用單側手進行擊球、比賽等，但去測量選手的雙手臂圍度，你會發現並不會有什麼差異！仔細觀察費德勒、喬克維奇等世界頂尖好手，他們的左手跟右手的比例並不會有巨大的懸殊，由此可知，即使瘋狂地使用單側手，也不會造成單側手的特別強壯或減脂！
再給大家一個常見的例子，烤蛋糕的時候，一大團麵糊，放入烤箱，會整個一起烤熟，但如果你只用蠟燭，只燒一個面或點，整個蛋糕會烤熟嗎？當然難度很高！
以上兩個例子，我們放在「練腹肌」這個事情上，也是同樣的道理，如果你只做腹肌訓練，如同拿蠟燭烤蛋糕，但如果是做全身性的減脂訓練，有氧、重訓等的課表安排，如同用烤箱烤蛋糕！
那要練出腹肌，關鍵到底是什麼呢？
- 體脂肪率：一般來說，女生的體脂肪率來到20%以下，是比較“有機會”可以讓腹肌的線條顯示出來！腹部的結構表層是皮膚、脂肪、肌肉，由外至內三層，如果脂肪層太厚，那不管你的肌肉多麽強壯，要浮出檯面上都比較困難！更何況是肌肉不強壯的狀態！所以，如果你很想要有馬甲線、腹肌，第一個努力的方向就是先減脂！
- 肌肉成熟度：如同前所述，如果你把脂肪層消滅，但你的肌肉層沒有線條（即肌肉不夠成熟），那腹肌也不會清楚的呈現！如果要解決這個問題，就需要進行每週2-3次的腹部訓練，加強捲腹、仰臥起坐等動作。
- 基因：這個真的很現實，有些人就是天生腹肌基因明顯，即使沒有太低的體脂肪、沒有太多的訓練，但就是會隱約有線條！不過，這個面向也不用羨慕，因為羨慕也沒有用！
想要擁有腹肌的線條，是大家的體態夢想！但千萬要記得，並非每天狂做仰臥起坐、捲腹等訓練，腹肌就會跑出來，這需要搭配全身減脂、足夠的肌肉成熟度，才能看到的努力果實！
