台灣的氣候潮濕悶熱，許多人都有每天喝飲料的習慣，冰冰涼涼的飲料下肚，瞬間感覺暑氣全消，只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量，深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜，以下推薦大家幾個熱門選項。
- 茶
常見的幾種如綠茶、紅茶、烏龍茶都是減脂健身期間很好的選擇。咖啡因是一種已知的興奮劑，可以增加熱量消耗。而綠茶的咖啡因混合物可以通過生熱，脂肪氧化和減少無脂肪物質來改善體重，其中的兒茶素可以幫助脂肪分解，提高代謝並且降低內臟脂肪。而紅茶和烏龍茶含有豐富的多酚，能夠增加腸道中健康細菌，同時也具有促進脂肪分解的能力。
- 咖啡
除了較茶更濃的咖啡因以外，當中含有的「咖啡單寧酸」可以減少葡萄糖吸收，還能保護肝臟減少體脂肪，此外還含有可可鹼，茶鹼和綠原酸，這些成分都可以幫助新陳代謝、促進脂肪分解，但咖啡攝取要適量，以避免心悸、噁心等反應。此外也需注意不要添加糖與奶精等添加物，如此才是較為健康的方式。
- 機能性運動飲料
隨著近年來健康議題逐漸受重視，許多飲料商陸續推出低糖、無糖或含有其他營養成分如:維生素、礦物質、胺基酸的飲品。有不同主打功能，如幫助腸道健康與體態管理或實現特定目標(改善運動表現、恢復體力等)的成分設計，而CELSIUS機能運動氣泡飲，其獨特專利配方MetaPlus®經六個臨床驗證，其中的生薑萃取物具有生熱屬性（促進新陳代謝和保持神經系統活耀的重要因素）可以幫助人體燃燒比平常更多的卡路里，效促進新陳代謝、 燃燒更多體內脂肪，並提升活力能量，還能增強運動耐力及表現。
- 無糖氣泡飲
只要在水中加壓注入二氧化碳就可以輕鬆製成，市面上也有多種機器，配上簡單的天然果汁與刺激的口感，可以大幅降低想喝飲料的慾望，此外，氣泡水中的碳酸可以刺激腸胃蠕動，幫助消化，若是腸胃不好的人要記得酌量攝取，避免出現脹氣問題。
- 乳清蛋白
減脂期間非常需要注意蛋白質攝取到足量，對於忙碌或是不太懂得計算食物營養素的人來說，乳清蛋白是很經濟實惠的選擇，市面上也有各式各樣的口味可以挑選，純素食者也可以找到好喝的大豆乳清蛋白，與市面上手搖飲料相比，價格略低卻能夠獲得一樣的滿足，絕對是減脂健身族群的好朋友！
- 豆漿
豆漿也是許多健身族群增肌減脂期的首選之一，除了豐富的蛋白質，更有鈣、鐵等礦物質，在餐前喝可以補足人體所需營養，更能夠增加飽足感，好處多多。若是患有乳糖不耐症的人，也非常適合以豆漿取代牛奶的蛋白質來源。而剛運動完的時候，比起無糖豆漿，加了一點點糖的豆漿能夠更快速地補充血糖，達到止饑的效果。
- 蔬菜汁
比起含有豐富果糖的水果汁，蔬菜汁會是一個減脂健身期間更好的選擇，新鮮蔬菜汁是一種很棒的低碳水化合物飲料，富含纖維，促進腸胃蠕動的同時也能能夠避免產生飢餓、增加飽足感。此外，喝蔬菜汁也能增加一天的蔬菜攝取量，獲得豐富的維生素與營養。
當然吃任何東西都需適量，而減脂期更應該選用天然、不含糖、增稠劑等人工添加物的飲品，如此一來才能喝出健康好身材！
