Hana
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漢娜女子力-陪你增肌減脂 健身又健心

女生進階健身|超級組健身訓練課表及四個增加訓練難度的方法

當你認為,目前的訓練,已經沒有辦法更進步了,有以些幾個常見的方法,可以幫助你提高訓練的難度:增加訓練的重量(阻力)
增加超級組(Super set)及複合式動作(Compound movement) 訓練的元素
調整向心、離心訓練的時間分配
調整訓練課表!因此,當想要開始嘗試進階的健身訓練,嘗試將「超級組」融入、增加訓練難度極複雜度,不妨可以先從設計好的課表開始執行!

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槓鈴、啞鈴、壺鈴差異大解析|不同器材,效果優勢大不同![文末附三日功能性進階健身訓練課表]

槓鈴、啞鈴、壺鈴有什麼差異?訓練起來效果會不同嗎?一般人用槓鈴能舉起的重量通常會比啞鈴高出許多,這是因為舉起啞鈴通常會需要較高的穩定性。一個人可能能夠槓鈴肩推40公斤,但他不見得能夠兩手各推起20公斤的啞鈴。基於槓鈴這樣的特性,訓練者可以透過舉起更重的重量來增加對肌肉、骨骼與神經系統的刺激。

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減脂

減脂秘訣:增加棕色脂肪,將有助於減肥燃脂

影響減脂的因素多元:訓練品質、運動量、飲食規劃、熱量赤字、有效率的有氧訓練、間歇有氧等,但,除此之外,棕色脂肪細胞,也是一個影響脂肪效果的變因!脂肪分兩種,白色脂肪、棕色脂肪,根據文獻指出,棕色脂肪將有助於燃脂。什麼原因可以活化棕色脂肪?

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