什麼是「跟著做」課表？

• 從頭到尾教練解說動作並帶著妳完成訓練
• 課表搭配每位教練自己最愛的音樂，搭配運動讓你壓力大釋放
• 教練的鼓勵和陪伴讓你更有動力完成課表
• 感受教練的能量與活力，有人一起運動不孤單
• 在家就能運動，省去通勤時間
• 運動過程中無需操控手機，播放影片跟著做就好

使用者回饋

「點開看一下，跟一跟就做完了， 針對有助於督促自律不足的時候」

「跟著做真的不會有心力想按暫停或是多休息 完全會默默跟著做完」

「教練會在做的過程提醒該注意的地方，讓我能及時發現當下動作是不是有問題，即時調整」

「14天跟著做挑戰」介紹

運動頻率：一週五次，一次約30分鐘（包含暖身及收操）
使用器材：徒手課表（但如果妳有翹臀圈、啞鈴，也可以拿出來用，增加難度）
課程教練：Candice, Yalan, May, Alysia, Hana
涵蓋內容：肌力訓練、伸展瑜珈、間歇訓練
適合族群：喜歡團課氛圍的健身族群、健身新手

這次的14天跟著做挑戰我們幫你計畫好了兩週的運動體驗。每天運動30分鐘，從熱身到收操都會由各個教練帶你做不同肌群的動作。除了肌力訓練外，每週也有安排伸展瑜珈與全身間歇訓練，保證這個挑戰內容精彩有趣，絕不無聊 ！

如果你有想過要建立運動習慣但缺乏執行的動力，又或是你已經觀望一陣子了但還找不到運動夥伴，那這14天跟著做的挑戰真的就是為你設計的！什麼都不用多想，打開APP跟著教練做，從這兩週的挑戰開始建立規律的運動習慣

最後，如果妳是健身新手，這14天挑戰完成後妳應該也會認識到很多常見的訓練動作。這時候就推薦妳試試 Yalan的居家徒手課表或是 Candice的無跳躍徒手課表，讓運動習慣延續下去！

「14天跟著做挑戰」將在5/9於Nuli APP的探索頁面上架

P.S. 這次的挑戰在APP內就有打卡功能，蒐集到全部真的會成就感滿滿

誰適合「跟著做」課表（運動影片）？

1. 健身新手：初次開始想要健身、運動，但不知道該如何安排運動的休息時間及課表內容
2. 團課學生：疫情前喜歡在健身房參加團課，因為疫情無法去健身房，在家也能享受團課樂趣
3. 上班時間不固定者：無法配合健身房的團課時間，但仍想運動的妳
4. 喜歡健身的妳：想要嘗試不同訓練課表、結合有氧、阻力的訓練，
   增加熱量的消耗！

Nuli為什麼要推出「跟著做」課表（運動影片）

根據女力內部的研究數據指出，有超過70%的女生第一次走入健身房，不知道該如何開始運動，透過Nuli App 的「跟著做」課表，連續14天的有氧、阻力訓練、瑜伽伸展課程，讓每一個人都可以無腦跟著做！不用擔心踏入健身房的恐懼跟困難！

此外，我們也發現，在建立運動習慣的過程，多數人往往會遇到沒什麼動力、或是不夠自律的時候。如果是自己一個人運動，又更容易會想要偷懶，難以持之以恆。

許多人放棄運動的理由是「不夠自律」、「沒辦法堅持」或「沒動力運動」。而Nuli針對這樣的煩惱，設計了這次的「跟著做」課表，希望能把團課的優勢帶給遠端操作的使用者們，激勵並督促大家完成訓練。

運動不再是妳一個人的事！讓Nuli的教練們陪妳！