標籤 增肌減脂

乳酸堆積是什麼?和延遲性痠痛有什麼不一樣?如何改善乳酸堆積?一篇看懂運動後痠痛真相!

當你運動後出現肌肉痠痛,可能就是乳酸堆積作祟!本篇文章深入解析「乳酸堆積是什麼」、「為什麼會乳酸堆積」,以及如何有效排除乳酸、減緩不適。我們將帶你了解哪些食物有助於代謝乳酸、恢復肌肉功能,並介紹運動按摩與恢復性運動的實用技巧,幫助你從疲勞中快速回復,讓訓練成果更上層樓。

欺騙餐是什麼?減肥停滯期如何破解?欺騙餐怎麼吃才不會胖?增肌減脂欺騙餐全解析

想減肥卻遇上停滯期?「欺騙餐」可能是突破瓶頸的關鍵。這篇文章告訴你什麼是欺騙餐、正確吃法與安排時機,說明其在增肌減脂過程中的作用,包括促進代謝、補充肝醣與心理調節等好處。同時也整理常見問題:是否會導致復胖?多久吃一次最好?幫助你有計畫地運用這項飲食策略,有效控制體重、提升運動表現。

喝牛奶會胖嗎?牛奶減重時麼喝?營養師教你增肌減脂該怎麼喝|鮮乳熱量全解析

鮮乳是日常營養的好來源,不論是增肌或減脂階段都適合飲用。這篇文章由營養師來幫你解析全脂、低脂與脫脂鮮乳的熱量與營養成分差異,並比較鮮乳、保久乳與奶粉的營養價值,幫助你根據增肌或減脂的目標選擇最適合的乳品種類,同時避免調味乳等隱藏的糖分陷阱,讓你喝鮮奶也能喝得健康。

在家怎麼超慢跑?「超慢跑減肥」跑對才有效!完整的超慢跑的優點與姿勢指南

超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動,適合各年齡層與體能的人參與,無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異,以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人,超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。

夏日增肌減脂怎麼吃?清爽的一日三餐增肌減脂食譜|增肌減脂飲食3原則

當你想同時達成增肌與減脂的目標,正確的飲食搭配與營養素比例就變得非常重要。這篇文章解析增肌期與減脂期的飲食原則,包含蛋白質、碳水化合物與脂肪的理想攝取比例,並提供實用的餐點搭配建議。從食材挑選、熱量控制到少量多餐的安排,幫助你打造有效、可持續的健身飲食策略,文末附上一日三餐增肌減脂菜單。

減肥早餐吃什麼?蛋餅熱量有多高?優質高蛋白早餐推薦、無澱粉早餐食譜|健身省時早餐

健身早餐吃什麼?這篇文章幫您解析健身族必備早餐指南,包含增肌、減脂的黃金營養比例,推薦高蛋白食材如蛋類、希臘優格、乳清蛋白等,搭配一週高效健身早餐菜單,讓你輕鬆提升訓練表現與恢復速度。外食族也能參考早餐挑選原則,避免隱藏熱量陷阱。

減重不吃澱粉可以嗎?碳循環飲食減肥怎麼進行?高碳日、低碳日菜單安排|碳循環飲食原則

碳循環飲食結合蛋白質動態補充,是現代減脂與增肌的高效策略。透過高碳與低碳日的靈活調整,搭配不同來源的蛋白質攝取(如動物性與植物性蛋白),可優化肌肉修復、提升代謝、穩定能量平衡。這篇文章為您解析解析碳循環飲食原理、碳水與胰島素的關係,以及訓練日與休息日的蛋白質補充技巧,並推薦適合不同階段的高品質蛋白產品。

上班族必看!全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃?營養師私藏的5個低卡高蛋白組合

隨著忙碌的生活節奏,外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而,如何在外食中選擇更健康的食物,對於維持健康和控制體重至關重要。今天,Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則,以及幾個健康的餐食搭配建議,幫助大家在外食時做出更明智的選擇。

減肥綠拿鐵怎麼喝?綠拿鐵蔬菜需要燙過嗎?綠拿鐵功效與推薦食材|5款超人氣綠拿鐵食譜

想喝得健康又有飽足感?綠拿鐵是你不能錯過的每日營養飲品!這篇文章完整介紹綠拿鐵是什麼、怎麼喝、有哪些禁忌與常見問題,附上5款簡單實用的綠拿鐵食譜,從促進排便到高蛋白健身款通通有。無論你是想排毒瘦身、補充膳食纖維,還是改善腸胃健康,都能找到適合你的綠拿鐵搭配與比例,打造屬於你的健康日常!