標籤 女生腹肌

健身房必做的五個腹部核心訓練，助你練出川字肌和人魚線！本文詳述捲腹訓練機、羅馬椅側躺、單槓提膝、Cable機捲腹和球型瑜伽球等訓練方法，並提供實用建議，適合女生新手健身者。強化核心肌群，不僅能提升運動表現，還能塑造迷人腹部線條。

打造完美體態的健身房訓練重點！學習如何練出直角肩、翹臀、螞蟻腰等理想身形。透過正確的飲食、規律運動、充足睡眠等六大祕訣，追求健康美好的身體狀態。掌握健身新手的必備訓練動作，從簡單到難進階變化的課表，打造更有精神、更緊實的身材。

不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！