腹肌一直練不出來？你可以先確認自己是不是有遇到以下幾個問題：
- 不知道如何用肚子發力！
- 錯誤的肚子緊縮
什麼是正確的肚子用力呢？你可以想像，當有人一拳重擊你的肚子的時候，身體的第一個反應，沒錯，這就是肚子用力！
如何訓練肚子用力：用彈力繩啟動核心
初階版：
將彈力繩固定於深蹲架或架子上，雙手將彈力繩往反方向拉，全身（軀幹）不做任何移動，把注意力放在腹部，可以幫助我們啟動核心！
進階版：
漸漸的將身體往固定處的反方向小步移動，以軀幹為支撐，慢慢的將雙手往側向拉，感受到腹部的發力。
基礎穩定、掌握核心發力的技巧後，就可以開始嘗試其他的核心訓練囉！
徒手的川字腹肌訓練課表：HOLD住的穩定核心課表
為什麼不直接開始做卷腹、腹肌撕裂的動作呢？因為在訓練腹肌的基礎的時候，最重要的其實是要掌握正確的發力，而「HOLD」住幾秒的訓練，能夠幫助我們建立大腦神經元跟肌肉的關聯，穩定軀幹而啟動核心！
動作一：抬腳捲腹
躺平後，將你的雙腳向前４５度，下背貼平在地面，肚子往內收，停留15秒，如果覺得核心還有力氣，可以漸漸的將雙腳往前15度，再停留15秒。注意，這個動作下背一定要緊貼在地面唷！
動作二：棒式
建議新手不要一開始就急著撐起來，棒式這個動作，可以先把雙手手肘90度，確認雙手跟肩膀保持一直線，此時確認屁股不會過高或過低、背部與地面是平行的，這個時候，再將雙腳離開地面，開始進行棒式訓練。
動作三：船式
雙腳微彎，輕碰地面，視線平行且不能駝背，此時，身體穩定，背部往後傾，後傾到核心好發力的範圍，胸口挺胸，視線看正前方。進階動作，雙腳離開地面，下腹力量會需要更多，
以上三個穩定動作，建議每組30秒，重複3-5組，組間休息10-15秒。重質不重量，正確啟用核心才是關鍵！
進階腹肌訓練課表
腹肌訓練跟其他部位的邏輯不同，腹肌不需要一直增加阻力，而是要增加次數、時間長度，來強化腹肌的收縮及感受度！每天挑戰不同的腹肌訓練，14天免費練腹肌，正式啟動！
